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西安瑜伽培训导师普及办公室人群八个瑜伽动作

Time:2020-12-23 Author:禅逸瑜伽培训学院

办公室瑜伽已经不再新奇,目前很多公司都已经加入了瑜伽课程,丰富员工业余生活的同时,大大提高了员工对企业的忠诚度,帮助员工节省了不少出去自己找地方练习瑜伽的时间。同时练习瑜伽有助于帮助员工放松身心,减压、减肥、拥有一个健康的身体来更好的工作。禅逸瑜伽学院拥有一批专门给企业教授课程的瑜伽教练,从心理上、身体上、饮食上全方位的为企业员工提供办公室培训。

西安瑜伽培训

很多人认为瑜伽只是一种休闲娱乐时候做的事情,其实并不是,瑜伽还有很多的作用,下面西安瑜伽培训导师就为上班族介绍一套办公室瑜伽练习方法。

很多上班的朋友久坐不动,非常容易造成一些身体的损伤,其实只要一点点的时间就可以做瑜伽,帮你消除疲劳,缓解心情,下面这套瑜伽动作包含8个体式,经常练习缓解腰酸背痛!

1、坐山式

坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张

许多人喜欢用力猛地一下子坐下,这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题,甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿,舒缓背部紧张。

①放松坐在椅子上,双脚打开与髋同宽,双手自然放在大腿上。

②抬头挺胸,收紧背部肌肉。双肩向后打开,头微低。

③放松下巴,闭上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

注:鼻孔交替呼吸法

也许很多人没有注意到,右翼鼻孔的呼吸,是活化全身并让整个紧张的系统进入待命状态。左翼鼻孔的呼吸,则是使全身恢复平静并放松紧绷的情绪。这种鼻孔交替呼吸法,有助于平衡整个呼吸系统。

①右手大拇指轻轻按住右翼鼻孔,左鼻孔用力吸气。

②松开右翼鼻孔的大拇指,无名指轻轻按住左翼鼻孔,用力呼气。

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2、颈脖拉伸

当我们感受到压力与焦虑时,颈脖是第一个紧张起来的地方,这个姿势有助于放松颈脖。

①以坐山式为起式,深呼吸,低头,回正。

②向右转动头部,吸气。

③向后转动头部,呼气。

③同样地,头向左转,吸气。如此循环2次。

④头部转回到中间时,左手伸直,微微向左抬起。

⑤左手放在左耳,轻轻带动头部向右歪。维持此动作用鼻孔呼吸交替发呼吸3-4次深呼吸,换边重复。

③右翼鼻孔继续吸气,松开无名指,拇指再次轻按右鼻,左鼻呼气。如此重复6-10次。

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3、坐式侧扭腰

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦,有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项, 肚脐以下腹部四指处,对应了很多身体部位,别将力量束缚在这些部位,否则会到这一些身体上的伤害。

①坐在椅子的一边,吸气并挺直背部。

②呼气,保持盆骨以下不动,向椅背转动腰部,双手抓住椅背,放松颈脖和肩膀。

④恢复到正中,转向另一边重复相同的动作。

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4、猫弓背式与牛伸展式

猫弓背式和牛伸展式是由两个连贯动作组成的一个体式,它有助于舒缓紧张的腰背、颈脖和肩膀,做这个动作时,你会感觉整个背脊进行一个全面的按摩。

①以坐山式为起式,吸气。

②呼气,并将双肩向胸靠拢,下巴向下低,成猫弓背式。

③吸气,并抬起头,盆骨向前移动。

④向上抬头,提升下巴位置,同时带动背脊弯曲,成牛伸展式。

⑤呼气,回复到猫弓背式,如此反复。应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次。

应注意两个动作的过渡要放慢。循环4-6次

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5、坐眼镜蛇式

在瑜伽中,胸部有一个心轮的概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启,都有助于培养乐观向上的态度,同时舒缓双肩的压力。

①以坐山式为起式,双手放在身后的椅子空位,指尖指向身体之外。如果手不能碰到椅子,不要勉强,指尖向外即可。

②抬头望天,吸气并弯曲背部,肩膀收缩。保持姿势并呼吸6-10次。

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6、拉臀式

这一体式与海底轮有关,海底轮位于生殖器与肛门之间,脊椎尾骨上,它是人体整个能量系统的根,所有的能量都经由海底轮出发,是最基本的轮脉。海底轮与全身的力量有关,它会影响我们的情绪。这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量,还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。

①在椅子上做好,将右脚脚踝放在左大腿上,放松右脚脚板。

②将手放在盆骨位,即大腿与髋位的结合处,吸气的同时拉伸脊骨。

③呼气,并慢慢将身体向前靠。要注意双肩不要向内靠拢,保持向后张开,与背部平行。

④维持动作并呼吸6-10次,换边重复相同的动作。

这个动作与拉臀式一样针对海底轮,有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作,胸部与肚子都轻轻靠在大腿上,颈脖可以完全放松,脊柱得以完全放松。

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7、坐式体前屈

这个动作与拉臀式一样针对海底轮,有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作,胸部与肚子都轻轻靠在大腿上,颈脖可以完全放松,脊柱得以完全放松。

①以坐山式为起式,上身慢慢向前弯曲。

②胸部和腹部轻靠在大腿上,双手成环状放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一个娃娃,四肢柔软地垂下。

③如果身体向前屈时,胸部和腹部不能碰到大腿,可以在大腿上面垫一块枕头。保持动作呼吸6-10次。

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8、挺尸式

这个动作不适合狭小的办公室人群去做,因为它需要较宽的`位置去伸展身体,但不影响整套瑜伽动作的连贯性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作,目的是放松肌肉,让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高,挺尸式会则让效果锦上添花。

①平躺在椅子前面的地上,弯曲膝盖并将双脚放在椅子上,保持大腿垂直于地面。

②双手平放在地上,掌心朝上。

③用鼻子吸气,然后张开嘴大口呼气两三次,再恢复到正常的呼吸。

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瑜伽是一门修心益智的健康运动,同时是培养信心与勇气潜能的科学运动;也是放松身体,缓解疲劳,为健康生命充电的能量补充方法。 持续的练习瑜伽,可以缓解办公室久坐带给身体的紧张、僵紧、缓解颈椎、腰椎疲劳,更可以起到减肥瘦身和排毒的功效,同时瑜伽还可以舒缓紧张的工作带给员工的巨大压力,让员工身心健康的工作。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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