瑜伽教练培训导师分享瑜伽手倒立的技巧

西安瑜伽教练培训学院禅逸瑜伽导师为大家分享瑜伽倒立的好处和练习技巧，推荐几个练习倒立的技巧，尝试练习2个星期，你会发现肌肉、平衡和能量有很大的改变。

1、强化免疫系统

倒立有利于身体排除毒素以及那些被淋巴结清除的细菌，肌肤自然吹弹可破，高价贵妇品牌的瓶瓶罐罐可以少买些喽。

2、促进血液循环

倒立可以促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效，整个人当然看起来更年轻，是瑜伽人“冻龄”的好方法，迷之年龄有木有？

3、提高大脑的供氧浓度

失眠多梦耳鸣记忆力减退心烦易怒的症状你总有一个吧？这就是大脑供氧不足的表现啊！倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。拉着小伙伴一起，倒倒更健康。

1、站立前屈折叠

站立前屈是一个极好的倒置体式，适合想要改善面部肤色的人士，释放双腿同样也可以选择前屈式

2、下犬式

这是一个恢复精力，充分伸展的体式，下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础，人要学会低下高傲的头，向内在的真我臣服。

3、乌鸦式

使脊椎得到更完全的伸展，滋养背部肌肉和神经，伸展双腿，使双腿肌肉和线条更紧实，加强身体血液循环，以清除体内毒素。

4、桥式

这个体式建立了轮式所需要的力量，过程能让你的腹部肌肉得到拉伸，燃烧你的腹部脂肪，让你的腹部线条更加完美。

5、犁式

犁式也是缓解亚健康较好的体式，要让头部、颈部和肩膀找到着力点，让身体部位学会放松、协调，以便有呼吸的空间。

6、轮式

促进血液回流头部，使头脑清爽，增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，强壮手腕、手臂、脚踝和大腿。

7、肩倒立

哈他瑜伽常用倒立体式，习练这个体式整合你的身、心、灵，大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。

8、头倒立

缓解大腿和双脚的水肿，倒立可以防治子宫脱垂，防治胃下垂，治疗脑供血不足，促进血液循环。

9、手肘倒立

手肘倒立不仅好看，而且给身心带来很多好处，可以改善大脑功能、记忆，创造平衡和稳定，刺激内分泌系统，强壮手臂和肩膀。

10、手倒立

手倒立那么流行不是没有原因的，即使你做成功一秒钟，你就能体会到它给人的感觉，很多瑜伽童鞋都很向往，但不要急只要一步一步打好基础，手倒立人人都能做起来的。

倒立其实并不难，只是你不够努力，就像生活其实并不难，只是你不够努力，而倒立也不是一下子就能上去，就像理想的生活不是一下子就能有。

瑜伽倒立动作是锻炼上半身力量的方式之一，头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。

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