西安瑜伽培训分享适合40岁人群练习的瑜伽

对于40岁以上的人群来说，身体机能开始逐新下降，代謝变、生理功能减；这意味着我们不仅保养护肤，更要关注身体健康。

西安瑜伽培训学院老师分享7个经典的強伽体式，每天只要10分钟，就能帮你抵御岁月和地心引的侵袭，让你的身体更健康、更年轻。

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与競同宽;吸气脊柱延展，呼气直背前屈向下;大腿肌肉收紧上提，坐骨向上;吸气，胸腔向前肩向后，延展脊背;呼气加深前屈，头自然放松向下;手放身体两侧，保持5-8个呼吸

2、幻椅式

山式站立，双脚分开与同宽;吸气手上举，呼气屈屈膝;部向后向下，腹股沟向后;吸气，胸腔上提，侧腰延展;呼气，肩放松，小腿向后推;保持5-8个呼吸，还原山式。

3、下犬式

俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾;呼气手推地，坐骨向后向上拎高;背部延展，大腿根向后推;盖伸直，脚跟尽量向下踩;脖子放松，保持5-8个呼吸。

4、猫牛式

四角跪姿，双膝打开与読同宽双手打开与肩同意，小腿脚背贴地，吸气抬头，背部口陷，卷尾骨向上;呼气低头背，下巴找锁骨;注意有控制的一节节滚动脊柱;配合呼吸，动态练习5-8组。

5、束角式

脚跟靠近会明;脚跟脚掌贴靠，双手握脚掌;吸气，干向上立直，侧腰拉长;呼气，双肩向下放松，膝盖下沉;保持5-8个呼吸，还原。

6、小桥式

仰臣，屈双膝，双脚分开与同;呼气时，抬部向上，腔上提;双手体后十指交扣，手管向下压大腿收紧上提，锁骨去向下巴;保持5-8个呼吸，落骨部向下。

7、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，脚跟靠近部;吸气，双手侧平举，掌心朝上;呼气，双腿帯动部扭转向左;右肩向下沉向地板，扭转脊柱;双并，转头看向右手方向;保持5-8个呼吸，换反侧练习。

瑜伽是一个长期练习的过程，希望广大伽人们能够每星期至少练习三次以上，健康的人总是勤于锻炼，让自己变得更好；让我们一起健康成长，活出精彩。

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