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西安瑜伽培训分享适合40岁人群练习的瑜伽

Time:2020-12-14 Author:禅逸瑜伽培训学院

对于40岁以上的人群来说,身体机能开始逐新下降,代謝变、生理功能减;这意味着我们不仅保养护肤,更要关注身体健康。

西安瑜伽培训学院老师分享7个经典的強伽体式,每天只要10分钟,就能帮你抵御岁月和地心引的侵袭,让你的身体更健康、更年轻。

1、站立前屈

山式站立,双脚分开与競同宽;吸气脊柱延展,呼气直背前屈向下;大腿肌肉收紧上提,坐骨向上;吸气,胸腔向前肩向后,延展脊背;呼气加深前屈,头自然放松向下;手放身体两侧,保持5-8个呼吸

西安瑜伽培训-站立前屈

2、幻椅式

山式站立,双脚分开与同宽;吸气手上举,呼气屈屈膝;部向后向下,腹股沟向后;吸气,胸腔上提,侧腰延展;呼气,肩放松,小腿向后推;保持5-8个呼吸,还原山式。

西安瑜伽培训-幻椅式

3、下犬式

俯卧,双手放胸腔两侧,脚尖回勾;呼气手推地,坐骨向后向上拎高;背部延展,大腿根向后推;盖伸直,脚跟尽量向下踩;脖子放松,保持5-8个呼吸。

下犬式-西安瑜伽培训

4、猫牛式

四角跪姿,双膝打开与読同宽双手打开与肩同意,小腿脚背贴地,吸气抬头,背部口陷,卷尾骨向上;呼气低头背,下巴找锁骨;注意有控制的一节节滚动脊柱;配合呼吸,动态练习5-8组。

猫牛式-西安瑜伽培训

5、束角式

脚跟靠近会明;脚跟脚掌贴靠,双手握脚掌;吸气,干向上立直,侧腰拉长;呼气,双肩向下放松,膝盖下沉;保持5-8个呼吸,还原。

束角式-西安瑜伽培训

6、小桥式

仰臣,屈双膝,双脚分开与同;呼气时,抬部向上,腔上提;双手体后十指交扣,手管向下压大腿收紧上提,锁骨去向下巴;保持5-8个呼吸,落骨部向下。

桥式-西安瑜伽培训

7、仰卧脊柱扭转

仰卧,屈双膝,脚跟靠近部;吸气,双手侧平举,掌心朝上;呼气,双腿帯动部扭转向左;右肩向下沉向地板,扭转脊柱;双并,转头看向右手方向;保持5-8个呼吸,换反侧练习。

西安瑜伽培训-禅逸瑜伽

瑜伽是一个长期练习的过程,希望广大伽人们能够每星期至少练习三次以上,健康的人总是勤于锻炼,让自己变得更好;让我们一起健康成长,活出精彩。

本文由途伽教练训学院Ww cyyxy.com编原创,未经允许,不可转载!

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