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跟着瑜伽培训教练学瑜伽入门动作站立前屈

Time:2020-12-11 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽种类和体式繁多,不同的瑜伽体式会带给瑜伽练习者不同的运动效果,西安瑜伽教练培训学院禅逸瑜伽导师给大家分享瑜伽入门动作站立前屈的要领,大家可以边学边做。

站立前屈应该怎么练习,先了解下站立前屈体式的效果,可以帮助习练者在练习中启动对应的肌肉力量,转动骨盆,保持对身体的觉知。很多人练习站立前屈式,喜欢从腹部开始折叠身体来练习,其实这样的练习是错误的,且是很多初学者最容易出现错误导致受伤的一个重要的点。

西安瑜伽教练培训-站立前屈

1、山式站立准备,双脚分开略比肩宽;

2、呼气,身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底;

3、缓缓地抬起头,尽量将我们的后背向下弯曲,注意绷直我们的膝盖,保持姿势数秒的时间,准备下面的动作练习;

4、缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;

5、吸气,抬头,保持几秒钟;

6、深吸气,慢慢的回正,放松。

没有瑜伽基础的朋友在进行这一式的练习的时候,可能会感到身体的柔韧性有一定的局限性,希望大家可以坚持练习,多锻炼就可以轻松完成这一式。

瑜伽教练培训-站立前屈体式

所有站立前曲体式都应熟知的注意事项:

1、身体折叠要从骨盆区域开始,而不是从腰部;

2、臀部稍向前,从而使腿部与地面垂直;

3、始终保持脊柱的伸展(让头部和脖子与脊柱形成一条直线),尤其下背部的伸展,如果可能的话,让下背部成凹型;

4、骨盆稍微和往前倾斜,以避免下背部弯曲;

5、收紧大腿的股四头肌,以便于放松膝盖后方的腿窝;

6、后背有伤、骨质疏松患者要非常小心地向前弯曲;

7、高血压患者应该循序渐进地进行练习,并且保证呼吸不能急促;

8、低血压患者要缓慢起身以免发生眩晕;

9、心脏病等不允许头部低于心脏的患者,请做半体式,或者把手放在墙上;

10、稍微弯曲双膝可以放松下背部和腿后肌群,增加髋关节的运动幅度;

11、在保持时,不要忘记呼吸,把注意力放在胸腔后端呼吸上;

12、初学者在尝试站立前屈之前,最好以坐姿前屈为准备动作;

13、肩膀要往上抬,远离耳朵;

14、起来时,不用弓着背起,而是要记尾骨向下,脊柱伸直起;

15、手臂在用力同时要尽量将双肩压向臀部方向,山式中的肩外展和下沉要时刻谨记。

练习所有瑜伽体式都应缓慢进行,在一呼一吸之间,感受身体的变化,深长的呼吸,舒展的体式,让瑜伽给您带去健康,让瑜伽排解您的烦恼,让瑜伽舒缓您的压力,愿瑜伽为您带去放松的每一天。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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