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瑜伽教练培老师训讲解瑜伽后弯体式练习

Time:2020-12-11 Author:禅逸瑜伽培训学院

很多有经验的瑜伽教练轻松就能做到下腰、后弯、劈叉等高难度动作,感觉他们的身体特别的柔软,好像没有骨头。其实这都是常年练习瑜伽的效果,瑜伽能使人的身体放松,通过各种体式让人的肌肉和筋骨有效的拉伸,变得柔软。

身体的柔软性和僵硬体现在各个部位,每个人可能不同,如果你的大腿内侧比较僵硬的话,可以在一定的练习量下,加大对大腿内侧柔软度的练习,腰部不够柔软的话也可以重点锻炼。

坚持身体柔软度的锻炼,随着时间的积累,你会发现,第一次压腿的时候感觉超级痛苦,现在是很轻松甚至很享受的动作,原来看着别人高难度的瑜伽动作很羡慕,现在你也能标准的做到了。

本文中,西安瑜伽培训学院禅逸瑜伽教练为大家讲解如何正确练习瑜伽后弯体式,大家可以借鉴参考,切记循序渐进对练习,练习中如感觉身体不适马上停止。

西安瑜伽培训-瑜伽后弯体式

西安瑜伽培训学院课程有很多瑜伽后弯的体式,后弯体式可分两大类,一是以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯;二是以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯。这两类后弯的体式既有相同的要点,也有不同。

1.蛇式——脊柱拉长

2.单脚平板——锻炼核心

3.战士式变体

4.桥式——胸腔和臀部抬高

5.轮式——膝盖与髋同宽,看两手中间

6.前弯——做完后弯之后要做反方向的体式平衡身体,上半身放松

总而言之,后弯要有力、平稳、流畅和圆润,要感受后弯的力量、舒适、轻松、深度和自由,在整个过程中始终有力而且稳定。

瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织,强壮后背的肌肉,给人以优雅的感觉,改善人的姿势,并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜,特别是心包膜,给心脏以更多的空间,改善其功能,为心血管患者带来福音。

瑜伽后弯体式-西安瑜伽培训

后弯体式虽好,但练习后弯体式也有一定的风险,最常见的问题是后背痉挛,导致后背下部、中部和(或)颈部疼痛,从解剖学上,颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。这除了胸椎构造的不同之外,还有就是因为许多在人在电脑前工作,多数人都存在某种程度的脊椎后凸,也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力,限制了胸部脊柱的向后伸展。另外,后弯不正确的话,甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

在做任何后弯之前,要调息和放松,放松可提高机体的警觉性,促使身体僵硬和紧张部位的松弛,同时也使体内的紧张与松驰表现出来。

为了完成后弯的体式,脊椎必须伸展,否则后弯将无法完成。没有脊柱的伸展便没有后弯,在缺乏胸椎伸展的情况下,为了完成后弯,人们会不自觉地将头后倾斜,或者肋骨突出,或者下背部僵硬。要使脊椎得到最佳的伸展,应该从胸椎开始。先进行胸椎运动,然后保持姿势的弯度,使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿,也就是说避免了经过较弱部位的运动,从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。

后弯体式还应该注意气息的运用,每次后弯时,先吸气进入胸骨,从肺向外。当人轻柔吸气充满胸部,胸廓轻轻的扩张,就像胸廓自发的运动,咽部放松,胸椎温柔的伸展。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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