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瑜伽培训教练教你怎样正确有效的练习瑜伽

Time:2020-12-10 Author:禅逸瑜伽培训学院

怎样正确有效的练习瑜伽,需要找的合适的方法,还有选对好的瑜伽培训教练。瑜伽作为一种很是受人喜欢的运动,在练习的时候也有很多的注意事项,它的体位还有呼吸的方法都要注意一个循序渐渐,为了能够既安全又有效的练习瑜伽,一定要注意一些练习瑜伽时候的注意事项。

很多人以为找到一个瑜伽教室跟着教练学就可以了,假如你也是这样,有可能你练一阵子没啥突破就兴致索然了,也有可能你练了很久虽然有成就,但身体却累积了一堆伤害,体位法就那么多,接下来该怎么练呢。本文中西安瑜伽教练培训导师为大家分析,怎样正确练习瑜伽更加有效,让您可以安全又有成就感的持续保持对瑜伽的热爱。

瑜伽体位练习法第一步不是拉筋,而是增强体力与肌肉韧带的强度;很多人都有这个经历,刚开始上课时,时常满身大汗,或者哈欠连连,这就是体力不足的现象;等到练习一阵子习惯之后,便不会再常常满身大汗,但是还会时常浑身酸痛,这便是身体组织还不够强壮的关系。在这个程度下,练习者不应该强求身体柔软或者急着挑战作不起来的体位法,应该等几个月后身体够强壮了,体力也增加了再说。

这段时期要多久很难说,有的人年轻、身体有活力,一两个月就适应了,有的人要等好几个月。但是就算你够年轻又每周练习三堂瑜伽课以上,急着想跟上进度,这也是不适宜的,因为你虽然可以坚持很久,浑身的力气还是属于拙力,就这样去挑战高难度的动作,就会让身体受伤。所以要谨记,在这阶段不要去在意你的动作做的好不好,也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作,这个阶段的重点就是加强体力与身体强度;等你觉得体力够了,再进到下一阶段的训练。

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练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是练习放松。其实放松真的很难,有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已,而是整堂课在进行中尽量的放松,要藉由放松把拙力释放掉,不然你便容易变成全身筋肉饱满的健美小姐,而且容易受伤。初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养,如果你把摊尸式大休息真的'当作休息,在那里睡觉,那就可惜了。

真正大休息时应该是操完一堂课之后,感受全身组织从劳累与扭转拉扯之后的自然放松,这时的放松是非放松不可,除非你不累。如果在第一阶段把这放松好好体会,牢牢在心里记住这感觉,到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。

所以在第二阶段练习中,当你撑在那里维持动作时,因为你体力够,所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦,你就必须在这短暂时间里学习放松身体,不是把动作放开,而是用最少的力气维持最完美的姿势,找出身体最僵硬用力的部位去放开它。

这阶段还要锻炼的是对自己身体的观察力,因为你要练习放松,所以你要找出身体哪些部位不够放松,这就是观察力,可能初期你只能找到几个部位,不要停止搜寻,慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。你的心必须好像战斗机上的雷达一样,旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪,新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。

等你熟练这种练习,你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位,一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友,硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致,虽然达成了目标,身体却是僵硬紧绷的,时常练完后要去找按摩师按摩一番才会爽快,这就是没找到放松的要领。

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瑜伽是一个非常非常有宜于身心的运动,它到底对你有宜还是有害,取决于你是否掌握了正确的练习方法;不否认现在社会上充斥着很多学舞蹈或杂技或其它运动出身的“瑜伽教练”,他们可以随便做出来很多高难度的瑜伽动作,让人羡慕又憧憬。禅逸瑜伽学院提醒各位瑜伽初学者,不是能把身体拧成麻花或会几个瑜伽动作的就可以称为“瑜伽教练”的,不要误解瑜伽本身的意义。正确练习瑜伽是应当尊重自身的身体情况,在专业的指导下开始的,为了使爱好者朋友们练习过程中少出现不良的反应,建议大家仔细看看我们上面的建议。

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