瑜伽教练培训导师推荐产后瑜伽练习动作

生完孩子的女人是伟大的，是经历过生死的，应该要得到一个好的身体修复过程。虽然孕育孩子是一个非常艰辛的过程，但是孩子出生带来的喜悦可是任何事情都取代不了的。虽然身材会走样，皮肤会变差，但是我相信各位辣妈做好身材的管理工作，跟着禅逸瑜伽西安瑜伽培训教练一起勤练瑜伽，身材照样和青春少女一样苗条。

生完小孩后女人不仅皮肤会变差，记忆力渐渐衰退，更重要的是女人的身材会变形，身材慢慢走样，一些婚后女孩因为害怕生育带来的身材走样而选择不生，那么强烈不建议哦。孕育一个小生命本来就是一件非常伟大的事情，为了克服大家对生孩子的恐惧，西安瑜伽培训学院禅逸瑜伽教练专门给大家带来一套有利于恢复身材的产后瑜伽体式。这套体式不仅能够修身养性还能有效的调节产后情绪，避免产后抑郁的出现，最重要的是能够极好的燃烧脂肪，调节全身的血液循环，快速恢复辣妈身材！

产后瑜伽体式一：猫伸展式

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

 

产后瑜伽体式二：船式

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

产后瑜伽体式三：虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

产后瑜伽体式四：双腿背部伸展式

1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

产后瑜伽体式五：全蝗虫式

1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

3、逐步还原，全身放松，重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。

产后瑜伽练习注意事项：

1、产后瑜伽还需要根据个人体质来进行，需要循循渐进，不能为了着急瘦身而伤害身体。

2、不可自己在家练动作，有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

3、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。不宜超出身体极限

4、一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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