专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




瑜伽教练培训导师分享治疗睡眠瑜伽体式

Time:2020-12-07 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽是一种健康的健身运动,不像一些恶意炒作的人说的可以包治百病,但是练习瑜伽确实可以治疗睡眠不好。因为睡前练习一套瑜伽体式,整个人身体血液流动开,毛孔也打开,促进新陈代谢,然后洗个热水澡很快就能美美的睡上一觉。

睡眠决定着人的生活质量,良好的睡眠能提高免疫力、促进生长激素的分泌、使人精力充沛,提高工作效率、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。下面瑜伽教练培训导师为大家分享治疗睡眠瑜伽体式,欢迎大家收藏分享。

瑜伽教练培训-禅逸瑜伽

第一式:

①以山式为起式,双脚伸直站立,双臂自然垂放于身体两侧,下巴微收,眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头,抬头,眼睛看向指尖。

③吸气,身体向后弯。尽量向后弯,将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置,呼气。

第二式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

瑜伽教练培训

第三式:

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第四式:

①吸气,双腿分开与髋同宽,双臂伸展至与肩同宽,手掌打开。

②身体向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直双腿,呼气。

睡眠不好怎么办九式瑜伽有助于助眠排毒

第五式:

①身体重心前移,使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面,抬起肩膀,成俯卧撑状。

③踮起脚尖,头向前,使全身从头到脚跟成同一直线,维持1分钟。

瑜伽教练培训-睡前瑜伽

第六式:

①吸气,弯曲双臂,使全身俯卧在地上。

②抬高胯部,使腹部离地,像虫子蠕动般俯卧。

③呼气,放下胯部,全身放松俯卧于地。微展双肘,撑起肩膀和胸部。

第七式:

①吸气,伸直双臂,抬高胯部位置,上身与双脚成45度角,即下犬式。

②身体恢复直立位置,呼气。

第八式:

①左脚向前跨两步,右脚向后跨两小步。

②吸气,弯曲左膝,是上身往下压,注意保持右脚绷直。

③伸直双臂,高举过头,掌心朝内。

④身体恢复直立位置,呼气。

第九式:

①吸气,身体向前曲,直至腹部与大腿相碰,面朝膝盖。

②双臂向后伸直,双手抱拳。

③身体恢复直立位置,呼气。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!