瑜伽教练培训导师分享治疗睡眠瑜伽体式

瑜伽是一种健康的健身运动，不像一些恶意炒作的人说的可以包治百病，但是练习瑜伽确实可以治疗睡眠不好。因为睡前练习一套瑜伽体式，整个人身体血液流动开，毛孔也打开，促进新陈代谢，然后洗个热水澡很快就能美美的睡上一觉。

睡眠决定着人的生活质量，良好的睡眠能提高免疫力、促进生长激素的分泌、使人精力充沛，提高工作效率、保持皮肤光滑、红润、富有弹性。下面瑜伽教练培训导师为大家分享治疗睡眠瑜伽体式，欢迎大家收藏分享。

第一式：

①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。

②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。

③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。

④身体恢复直立位置，呼气。

第二式：

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。

第三式：

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第四式：

①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。

②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。

睡眠不好怎么办九式瑜伽有助于助眠排毒

第五式：

①身体重心前移，使双臂垂直于地面。

②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。

③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。

第六式：

①吸气，弯曲双臂，使全身俯卧在地上。

②抬高胯部，使腹部离地，像虫子蠕动般俯卧。

③呼气，放下胯部，全身放松俯卧于地。微展双肘，撑起肩膀和胸部。

第七式：

①吸气，伸直双臂，抬高胯部位置，上身与双脚成45度角，即下犬式。

②身体恢复直立位置，呼气。

第八式：

①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。

②吸气，弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。

③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。

④身体恢复直立位置，呼气。

第九式：

①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。

②双臂向后伸直，双手抱拳。

③身体恢复直立位置，呼气。

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