瑜伽培训教练讲解练习瑜伽劈叉小技巧

经常见到瑜伽练习者可以轻松的做各种高难度动作，包括劈叉、下腰、倒立等等，很羡慕她们的身体可以这么柔软、灵活。其实这些都慢慢练习出来的，只要你肯静心学习，也一样可以练到这种程度。

下面西安瑜伽培训教练为大家讲解瑜伽劈叉的技巧，劈叉又名一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

一、训练利弊：练习劈叉有好也有坏，好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力；坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。

二、训练技巧：为了更好的达到训练效果，避免韧带拉伤，所以在进行劈叉训练的时候要注意以下几个小技巧。

1、在练习劈叉之前最好先热身，比如说跑跑步，通过充分放松肌肉，这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了.

2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装，建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和，在这里忌讳为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙，一旦用力不当，反而会造成伤害。

4、在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势，双手按地，把整个身子向下压，刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压，就像弹簧一样，上下多压几次，最后压到最大限度时，臀部要接触地面，身体不能向前倾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否则始终也练不好。

5、劈叉时感到“张力”或“酸”，则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，但是当感到“痛”时，则意味着离受伤不远了。

6、劈叉成功后，要继续练习用双脚起身，而不是再单纯用双手撑地起来；虽然难度不小，但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

三、瑜伽习练注意事项：

1、选择有经验的瑜伽培训老师，牢记他的方法和风格，并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

2、瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟，练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个，如果感觉不适应当延缓瑜伽动作。

3、不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势，只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4、坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部以及你的头部等位置。

6、不要害怕使用瑜伽的辅助道具，它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位，同时令我们健身过程更加高效。

7、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习，当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性，当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛，紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

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