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瑜伽培训教练讲解练习瑜伽劈叉小技巧

Time:2020-12-07 Author:禅逸瑜伽培训学院

经常见到瑜伽练习者可以轻松的做各种高难度动作,包括劈叉、下腰、倒立等等,很羡慕她们的身体可以这么柔软、灵活。其实这些都慢慢练习出来的,只要你肯静心学习,也一样可以练到这种程度。

下面西安瑜伽培训教练为大家讲解瑜伽劈叉的技巧,劈叉又名一字马,是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段,分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

西安瑜伽培训-瑜伽劈叉练习

一、训练利弊:练习劈叉有好也有坏,好处是通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏,有消除淤血和消除疲劳的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软,肌肤和脸都富有张力;坏处则是如果练习的动作不对便容易拉伤韧带。

二、训练技巧:为了更好的达到训练效果,避免韧带拉伤,所以在进行劈叉训练的时候要注意以下几个小技巧。

1、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了.

2、选择一个平坦广阔的场地以及穿方便劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及柔软防滑的鞋子。

3、开始劈叉之时动作要缓慢而温和,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成伤害。

4、在劈叉之时,要掌握好劈叉的正确姿势,双手按地,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否则始终也练不好。

5、劈叉时感到“张力”或“酸”,则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效,但是当感到“痛”时,则意味着离受伤不远了。

6、劈叉成功后,要继续练习用双脚起身,而不是再单纯用双手撑地起来;虽然难度不小,但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助。

西安瑜伽培训-禅逸瑜伽学院

三、瑜伽习练注意事项:

1、选择有经验的瑜伽培训老师,牢记他的方法和风格,并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

2、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟,练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个,如果感觉不适应当延缓瑜伽动作。

3、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势,只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨锁骨、肩胛骨、颈部以及你的头部等位置。

6、不要害怕使用瑜伽的辅助道具,它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

7、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习,当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性,当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛,紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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