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瑜伽教练培训知识-瑜伽练习要特别注意什么

Time:2020-12-05 Author:禅逸瑜伽培训学院

禅逸瑜伽教练培训导师今天接着讲解瑜伽练习要注意什么,这是一个老问题,也是一个需要反复温习的知识。

1、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,,医生评估孕期状况良好才练。

2、有血液凝固疾病血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

3、情绪波动不宜练习瑜伽,瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

4、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

5、骨质疏松症者练习瑜伽要小心,有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候不小心骨折。

瑜伽教练培训

顺便再讲解一下初练瑜伽要注意的事项:

1、量力而行,对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了你就会做的越来越好。

2、坚持,初学瑜伽的时候会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你意想不到的收获,一定不能放弃。

3、环境要安静舒适、空气流通性良好,不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上瑜伽垫练习。

4、静心,练习瑜伽首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意的做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关,这就需要在做瑜伽动作之前做瑜伽冥想,最好是有引导的冥想。

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