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西安瑜伽教练培训普及瑜伽练习的呼吸方式

Time:2020-12-04 Author:禅逸瑜伽培训学院

经常练习瑜伽的人都了解在体式练习时配合呼吸的重要性,呼吸有助于评估体式习练的效果;如果在练习的时候不能很好地配合呼吸,你可能会在习练中拉伤自己。

体式练习中的吸气和呼气是一个相对标准化的习练因素,不同的老师及不同的瑜伽种类在呼吸上的讲授略有不同,正确的运用呼吸是瑜伽体式练习的一个重要方面。身体的每个动作与一吸一呼相配合,不仅减少我们身体受伤的'机会,也可以得到身体和精神的双重放松,使我们瑜伽的习练更加轻松自然。

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首先跟随西安瑜伽教练培训学院来了解一下瑜伽练习吸气和呼气的原理和技巧。

在吸气时,横隔膜(在胸腔和腹腔之间)及肋间肌(胸腔上的肌肉)发挥作用,当横隔膜作用时,推动腹部器官向下,但是骨盆底阻止了腹部器官进一步向下运动,这样就造成腹部鼓起。这一过程中,胸腔扩张(同时身体扩张),也就是吸气扩张胸部(肺) ,腹部器官由于向下挤压 ,进行扩张。

呼气是另一套运行机制,当我们呼气时,横隔膜及肋间肌放松,胸部腹部放松并回到正常位置;这一过程由于胸腔收缩,增加了压力,将气体从肺中排出。也就是说,在呼气时,横隔膜、肋间肌、肋骨、胸部及腹部回到正常放松的位置。

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在瑜伽习练时怎样进行呼吸配合呢?

1、吸气:当我们吸气时,空气充满肺部,充满腹部,肋骨扩张,胸部膨胀。所以,在做一些有助于胸部和腹部扩张的动作时,应该吸气,因为这些动作帮助自然地吸入空气。意为做扩展类动作时,吸气。

• 当你抬起身体时

• 抬起手臂和腿 时

• 扩展胸部时

• 当你身体用力时

2、呼气:当我们呼气时,横隔膜放松,肋间肌放松,来达到收缩胸腔,同时肺部收缩将气体排出 。当肺容量随胸腔向内移动,你的肩膀会自然下沉,脊柱放松,胸部和腹部也放松下来。考虑一下你的身体在呼气时自然会做的动作。一般在做以下这些动作时,呼气。

• 向下的运动

• 放下手臂或腿部

• 前屈,侧弯及后弯

• 扭转体式

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如果你是在做脱离重力(地球引力)的动作,那么就吸气,因为我们需要力量;如果是做顺应重力的动作,我们就进行呼气。

我们在做体式时总是不自觉地屏气,尤其在做高难体位时,但是屏气增加了身体的负重,那么我们就尝试在保持体式时缓慢呼吸,深呼吸。

在完成体式时进行正常自然的呼吸,因为如果我们想在完成体式时保持久一些,正常的呼吸是必要的。

以上这些,是我们在练习时,掌握如何将呼吸和体位相配合的简单但重要的原则。将呼吸与体位相配合也需要受到我们的重视。在习练时,呼吸就像音乐,而身体动作就像一步步的舞步,也就是说像舞步和音乐配合那样将呼吸和身体动作配合。

所有的动作都要和呼吸紧密配合,在动作开始前我们就应该开始呼吸直到动作结束以后,呼吸的速度实际上决定了我们动作的速度。我们动作应该缓慢,但是不要缓慢到呼吸结束后,呼吸和动作配合需要我们注意力集中。

正确的呼吸对瑜伽体式来说非常重要,瑜伽动作配合呼吸为身体和思维带来和谐,我们要平缓的呼吸,正确的呼吸有助于提升我们的瑜伽体式。瑜伽体式增进循环,帮助减轻压力,通过正确的呼吸,给身体提供充足的氧气,使我们的身体器官和肌肉得到充分供养。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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