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西安瑜伽培训教练普及专属宅女的瘦身瑜伽方式

Time:2020-12-03 Author:禅逸瑜伽培训学院

很多女孩子都想要一副完美的好身材,每次看到女明星、模特们那魔鬼般的身材,宅女们是不是很羡慕呢!每次都在心里说我也要抽空健身锻炼,拥有好身材,但自己又很懒,总是不行动;其实减肥并不是一天两天的事情,它需要长期坚持。

西安瑜伽培训学院分享一套专属宅女的瘦身瑜伽体式,只要能够良好的利用居家时间,瘦身减肥是会有一个很明显的效果的,在家瘦身其实很考验自觉性和毅力。把瑜伽搬到床上,每天睡前练一练,可以帮助你加倍燃脂哦,赖在床上也照样能减掉多余的肉肉哦,赶紧跟着禅逸瑜伽教练教学步骤练起来吧。

1、桥式

西安瑜伽培训-桥式

第一步:仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。

第二步:臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

2、扭转式

西安瑜伽培训-扭转式

坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

3、猫式变化式

西安瑜伽教练培训

第一步:跪坐在床上,双手抓住床架,然后身体向前倾斜,臀部抬离双腿,向上翘起,胸部不要贴地,形成猫式动作,拉伸肌肉。

第二步:然后再慢慢地向地面展开胸部,通过肩膀位置的开启和关闭,以帮助脊椎的血液循环。最后放松,让腰部和肩膀放下来。

4、仰躺拉伸腿部

西安瑜伽培训

第一步:仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿;

第二步:用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

5、拉伸骨盆

西安瑜伽教练培训

仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

6、坐姿侧伸展

坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

7、舞蹈式

一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

8、缩臀夹腿俯卧撑

瑜伽教练培训教学

第一步:跪在床上,双臂打开与肩同宽,两手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上。

第二步:两只小腿交叠,身体中心放在骨盆上。呼气,弯曲肘部,胸部向床架靠近。呼气,回到原来的位置,伸直手肘。重复15-20次,工做3回。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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