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西安瑜伽培训教练分享瑜伽瘦腰腹的最快方法

Time:2020-12-03 Author:禅逸瑜伽培训学院

相信看过禅逸瑜伽之前文章的朋友都了解瑜伽练习的好处,坚持练瑜伽可以塑形瘦身,今天西安瑜伽培训教练继续分享瑜伽瘦腰腹的最快方法,欢迎大家收藏分享。

1、站姿鸽王平衡式

动作要领:抬右脚,右手抓右脚,吸气。尽量将脚向前伸展,保持深呼吸5次以上。呼气缓慢用手抓着脚向右侧伸展开,同时保持平衡,均匀呼吸,收紧臀部肌肉。反方向重复练习。

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功效:可有效地增强平衡感及注意力,扩展胸腔。

2、坐姿腰部转动式

动作要领:长坐,双腿向前伸直。右腿放在左腿外侧,左手放在右大腿外侧抓着左腿,右手放在后背。腰背挺直向右后方转动身体,下巴对着右肩,保持均匀顺畅呼吸5次以上。反方向重复练习。

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功效:矫正脊椎不正确,预防驼背,消除后背酸痛,减少腰部多余脂肪。

3、门闩式

动作要领:跪立,双腿并拢。左腿向左外侧伸展,脚尖向外,左手放在腿上。吸气抬右手,呼气身体缓慢向左侧弯,收紧右侧腰腹部肌肉,保持呼吸5次以上。反方向重复练习。

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功效:伸展手臂及腰腹肌肉群,消除腹部及腰部多余脂肪,美化手臂线条。

4、战士式

动作要领:站立,双腿尽量分开两个肩膀宽度。弯左腿,左手放在左腿内侧。右手向上伸展打开肩膀,身体尽量向后扭转,收紧大腿外侧、臀部,保持呼吸。反方向重复练习。

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功效:有效消除腰腹部多余脂肪,美化大腿外侧和臀部线条

5、穗式

动作要领:坐姿,右腿弯曲,左腿向旁边伸展,左手尽量抓左脚。吸气,右手伸向头部身体向左侧伸展。打开肩膀眼睛向上看,收紧手臂内侧、腰部、胯部,保持呼吸。反方向重复练习。

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功效:放松肩膀,促进手臂内侧、腰部、臀部外侧多余脂肪的分解。

6、柳树式

动作要领:双脚合拢站立,手臂位于身体两侧。抬起左脚,屈膝,将脚底放置于右脚大腿内侧,双手合十放在胸部之前,保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时,伸直手臂向上举,指尖朝向天花板;呼气,等到吸气时,身体向左侧倾斜;再吸气,身体伸直。重复做3到5次,留意脚底要向大腿用力,换边再做。

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功效:锻炼腰腹两侧。

饮食会影响人们的心理和性格,因此要达到最佳效果,瑜伽在饮食方面应该以清淡为主,摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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