瑜伽培训教练分享有助睡眠的睡前瑜伽动作

入冬以后越来越多的人晚上睡不好，从养生的角度解释，可能是天气太冷人体内的气不足以推动血液运行导致气虚血虚，从而影响了睡眠。科学表明，每天保证八小时睡眠，在此基础上提高深度睡眠时间，这样的生活才是健康的。

经常练习瑜伽的人睡眠都很好，睡前一套舒缓的瑜伽练习能帮助你更快地进入睡眠状态。练习瑜伽的时间过长，运动量超出了自身的承受能力，使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松，让肌肉产生疲劳，这时候睡觉全身放松下来，分分钟就能进入梦乡了！

下面西安瑜伽教练培训学院导师给大家推荐几个睡前瑜伽动作，这套通过增加气血来助眠的瑜伽动作，瑜伽让你有良好的睡眠，更能美容养颜，人只有休息好了，白天才有精神干其他的事情。

1、开髋动作

1、先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。

注意：开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

功效：由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

2、侧躺扭转

1、先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

3、视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。

注意：过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行。

功效：在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

3、束角式

1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

4、脊柱扭动式

动作要领：

1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

功效：可以很快消除久坐造成的.背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。

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