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瑜伽培训教练分享有助睡眠的睡前瑜伽动作

Time:2020-12-02 Author:禅逸瑜伽培训学院

入冬以后越来越多的人晚上睡不好,从养生的角度解释,可能是天气太冷人体内的气不足以推动血液运行导致气虚血虚,从而影响了睡眠。科学表明,每天保证八小时睡眠,在此基础上提高深度睡眠时间,这样的生活才是健康的。

经常练习瑜伽的人睡眠都很好,睡前一套舒缓的瑜伽练习能帮助你更快地进入睡眠状态。练习瑜伽的时间过长,运动量超出了自身的承受能力,使得肌肉在运动的时候不停的收缩和放松,让肌肉产生疲劳,这时候睡觉全身放松下来,分分钟就能进入梦乡了!

下面西安瑜伽教练培训学院导师给大家推荐几个睡前瑜伽动作,这套通过增加气血来助眠的瑜伽动作,瑜伽让你有良好的睡眠,更能美容养颜,人只有休息好了,白天才有精神干其他的事情。

1、开髋动作

西安瑜伽培训

1、先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

注意:开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

功效:由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

2、侧躺扭转

西安瑜伽教练培训

1、先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。

注意:过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行。

功效:在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

3、束角式

西安瑜伽培训-束角式

1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

4、脊柱扭动式

西安瑜伽教练培训

动作要领:

1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

注意:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

功效:可以很快消除久坐造成的.背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态,滋养神经系统。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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