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瑜伽培训教练分享一组瘦腿有效的瑜伽体式

Time:2020-12-02 Author:禅逸瑜伽培训学院

每个女生都渴望拥有一双修长的大腿,但是天生大长腿的毕竟很少,大部分美美都是后天努力锻炼出来的;很多上班族、宝妈平时没有时间去健身馆锻炼,今天就跟禅逸瑜伽学院,西安瑜伽教练培训导师一起学习一套瘦腿最有效的瑜伽动作,每天抽时间练一小时,轻松瘦腿。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的.运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

1、下犬式

瑜伽教练培训-下犬式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

效果:能帮助拉伸腿部肌肉,矫正大腿和小腿肌肉形状,加快腿部脂肪燃烧。

2、上犬式

西安瑜伽培训-上犬式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

效果:有很好的塑造腿型的效果。

3、提脚跟伸展式

西安瑜伽培训-提脚跟伸展式

1、两腿分开稍比肩宽,站好后先吸气,提起脚跟,腿部肌肉绷紧,挺胸收腹收臀,两手五指分开,尽量向上伸;

2、然后再呼气,两手握拳下落,脚跟缓缓落下;

3、重复动作数次,要注意整个练习过程中,呼吸和动作要慢。

效果:能够帮助伸展腿部的肌肉,加快腿部脂肪燃烧分解,增加腿部的柔韧性,减掉腿部多余脂肪。

4、勇士式

西安瑜伽培训-勇士式

1、站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

效果:拉伸腿部肌肉韧带,有助于加强腿部韧性和灵活性,还可以帮助减少腿部脂肪。

5、骆驼式

西安瑜伽培训-骆驼式

跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

效果:可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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