瑜伽培训教练分享一组瘦腿有效的瑜伽体式

每个女生都渴望拥有一双修长的大腿，但是天生大长腿的毕竟很少，大部分美美都是后天努力锻炼出来的；很多上班族、宝妈平时没有时间去健身馆锻炼，今天就跟禅逸瑜伽学院，西安瑜伽教练培训导师一起学习一套瘦腿最有效的瑜伽动作，每天抽时间练一小时，轻松瘦腿。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的.运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

1、下犬式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

效果：能帮助拉伸腿部肌肉，矫正大腿和小腿肌肉形状，加快腿部脂肪燃烧。

2、上犬式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

效果：有很好的塑造腿型的效果。

3、提脚跟伸展式

1、两腿分开稍比肩宽，站好后先吸气，提起脚跟，腿部肌肉绷紧，挺胸收腹收臀，两手五指分开，尽量向上伸;

2、然后再呼气，两手握拳下落，脚跟缓缓落下;

3、重复动作数次，要注意整个练习过程中，呼吸和动作要慢。

效果：能够帮助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃烧分解，增加腿部的柔韧性，减掉腿部多余脂肪。

4、勇士式

1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

效果：拉伸腿部肌肉韧带，有助于加强腿部韧性和灵活性，还可以帮助减少腿部脂肪。

5、骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

效果：可以帮助大腿部位的脂肪燃烧。

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