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瑜伽培训学院分享适合男士的瑜伽动作

Time:2020-12-01 Author:禅逸瑜伽培训学院

今天,西安瑜伽培训导师为您介绍的是适合男士的瑜伽动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,坚持练习对保持身材的大有帮助。

一、 侧角转动式

1、双脚的距离为三倍的肩宽,左脚向外打开与垫子同方向,右脚向内30~60斜放,重要的是左脚中线穿过右脚脚心,重心掌握在腰腹部,双手合十在胸前。

2、呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲,吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧,正常的呼吸在这个体式保持30秒左右,同样的姿势做另一侧。

西安瑜伽培训-侧角转动式

此体式会锻炼到我们的下肢力量,同时对腰部和躯干都有极佳的刺激效果,同时帮助减少腰腹部脂肪。

二、前伸展式

1、双脚并拢伸直坐在垫子上,双手在身后支撑,五指张开指向身体。

2、吸气时全身用力把身体整个挺起来,然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子,均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。

西安瑜伽培训-前屈伸展式

三、侧支撑式

1、侧卧在垫子上,使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上,侧面抬起整个身体,同时另一侧的手叉住腰部,腿水平向远方伸展。

2、颈部保持正常的位置,保持整个身体始终处在同一个平面内,肩部非常挺拔,均匀地呼吸,并没有憋气现象。

3、如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直,用脚的外侧支撑身体,同样的`姿势做另一侧。

西安瑜伽培训-侧支撑式

四、侧伸展式

1、双脚前后开立至少两倍的肩宽,右脚与垫子平行,左脚向前斜放60-75度,骨盆保持和右脚趾向同一方向,吸气双手打开在头顶合十,胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。

2、呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身,保持在水平的位置,控制呼气的速度和深度,坚持15~20秒的时间,同样的姿势做另一侧。

此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群,强化我们的腰腿臀肌肉。

西安瑜伽教练培训-侧伸展式

五、球上骆驼式

1、双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行,球放与身后两腿之间最贴近身体的位置,两手放在两髋部。

2、吸气挺拔身体,呼气时夹紧臀部肌肉,把小腹向前推,伸展大腿向前。

3、下一次吸气时,从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶,后仰颈部,在这个体位上保持30秒钟。

西安瑜伽培训-骆驼式

六、上犬式

1、俯卧垫子上,脚趾指向身体后方,两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方,手指指向前方。

2、然后吸气,伸直两臂撑起上身,同时自保持两膝伸直的情况下,用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面,用力蹬腿和收紧臀部肌肉,全身重量放在两手和两脚背上,在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰,下巴用力指向天花板。

西安瑜伽教练培训-上犬式

此体式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感,扩张胸部,使胸肌形状更宽阔厚实。瑜伽不止是女人的专利,最早的瑜伽就是为男人设计的,为了让男人更加强壮,所以各位男性朋友有时间多练瑜伽,你会发现瑜伽的好处。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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