专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




瑜伽培训教练教你每天练习10分钟瑜伽休息术

Time:2020-11-30 Author:禅逸瑜伽培训学院

爱美的你、常练瑜伽的你,知道瑜伽休息术么?今天就跟着禅逸瑜伽教练培训学院的导师一起来联系吧,每天练习10分钟,比你跑步一小时都管用!

瑜伽休息术(savasana)是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术,savasana的意思是象死去的人躺在地上的体式,用这种全身静止的方法,完全集中注意力导致的休息,但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。

将瑜伽枕纵放于瑜伽垫上,在顶端下方放一块瑜伽砖,让瑜伽枕有一个轻微的斜面。坐骨着地,从下背部开始到头部靠在瑜伽枕上,头部下方垫一块折叠的毯子作为枕头。了知并接纳身边的声响、气味、味道、颜色和光线。释放掉全身的紧张感,感受整个身体由内而外地放松。

瑜伽教练培训-瑜伽休息术

因为在正确的练习中,练习者可以用意识用控制它,并且从意识中醒来。对于繁忙、缺乏睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽休息术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中,每个动作以及课程结束部分都会有加放休息术,这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。       

仰卧放松功是进行瑜伽休息术的最好体位。这是能使精神和身体完全放松的最有效姿势。在这个姿势上进行的瑜伽休息术可以很快的缓解失眠、高(低)血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力,将积极的精神与意识辐射到全身。

休息术的练习方法有两种,一种是在教练的带领下进行,一种是由练习者本人在心中自我诱导。在第二种练习中,通常是有过一段系统练习过的瑜伽爱好者或者教练才能很好的进行。

1、念想着自己内心深处的渴望

念想着你此生最想得到的东西,或健康,或富足,或觉醒。用你的整个身体去感受这个自内心发出的渴望,并想象着自己此刻真正地拥有它。

2、回顾今天习练的目的

习练的目的可能是放松休息,探求一种特别的感觉,情感或解脱。不管这目的是什么,用你的身心去拥抱它接受它。

3、找到你内心的居所

关注到你内心的居所,你身体里的安全港湾,在这里你被安全感、幸福与宁静包裹。你可以想象是一个地方,一个人,或是一场经历使你感到安全与放松,让你体会到幸福的感觉。在练习的过程中或是日常生活中,一旦你感到自己被情绪、念头或生活境遇困扰,或是想要找到安全放松的感觉时,都可以回归到你内心的居所中。

4、扫描你的身体

逐渐地让觉知去扫描你的身体。感受你的下巴、嘴巴、耳朵、鼻子,眼睛。感受你的额头、头皮、颈部及喉咙的内部。
用觉知扫描你的左臂、左掌,右臂、右掌,然后同时扫描双臂和双手。感知你的躯干,骨盆及骶骨。感受你左侧的臀、腿和脚,然后关注你右侧的臀、腿、脚。感受此刻你的整个身体光芒四射,绚烂无比。

西安瑜伽教练培训-瑜伽休息术

5、感知你的呼吸

感受身体自主地呼吸。观察鼻腔、喉咙以及胸腔内空气的自然流动以及随着每次呼吸,腹部的起伏。感觉每次呼吸都是贯穿整个身体的能量的流动。

6、悦纳你的感受

不要评判或尝试做出改变,接受当下你身心的体验(如沉重、紧张、温暖)及情感(如悲伤、气愤、或担忧),并注意相反的体验和情感:如果你感到悲伤,唤起平静的感觉;如果你感到紧张,去体验放松。觉察身体的每种感受及其相反的感觉。

7、旁观你的念头

觉知并接纳出现在你脑海里的想法,记忆及影像。观察你的想法,不去评判或尝试改变。当对自己看法升起时,在观察的同时去体验相反的认识,原原本本地接受你的体验。

8、经历喜悦的感觉

拥抱从身心涌出的喜悦、幸福和极乐之感,感受它们传遍了整个身体并在你的周围漫延。伴随着每次呼气,感受温暖、喜悦、幸福从你的周身散发出来。

9、观察你自己

觉知你的自我感,或者说觉知自己的个性。当你在说“我饿了”,“我生气了”或者“我很开心”时,觉知自己的身份。觉知作为一名目击证人的体验,觉察自己的这些感情。把这些想法放在一边,融入到觉知里,保持清醒,觉知自我。

10、反思你的练习

在练习进入尾声的时候,回想一下刚才的旅程。确信单纯的自我或单纯的觉知是深深地存在于每一个变幻情境之下的永恒的平和。想象着自己将这种感觉带到每天的生活当中,不论是欢喜还是艰难的时刻,永远都要与这种平静感联结。

练习瑜伽休息术的注意事项与瑜伽练习中的要求相同,但要注意避免直接吹风,光线不要太强。周围环境要比较安静,一般应注意避免练功时有剧烈响声发生。在夏天练习时请关闭空调及风扇。室温偏低时则要为练习者盖好毯子,让身体处于最温暖放松的状态。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!