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瑜伽教练培训学院分享初学者必学的几组瑜伽动

Time:2020-11-28 Author:禅逸瑜伽培训学院

初学者必学的几组瑜伽动作,开髋瘦腿同时进行,身材变得更婀娜了。对很多刚入门的伽人来说,髋部、大腿后肌肉紧张都是常见性的问题,今天西安瑜伽教练培训学院教大家一组瑜伽体式,每天坚持练这些动作,不仅轻松打开髋部,双腿也会变得又细又直!

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很多练习过开髋动作的伽人都知道,它能够促进人体下半身新陈代谢、加快废弃物的排出,对下半身僵硬的人来说实在是一个福音。不仅如此,在开髋运动中我们还能够拉伸腿部肌肉、改善腿部粗壮问题,对人们身形的塑造也有极大的帮助,看来,多做一些开髋动作,实在是受益良多啊!

所以,不要小看髋部的作用,它所承受的压力是在为下身“受过”。想要身体变得健康,髋部是“必开不可”的,帮大家找到几个开髋的经典动作,多练一练,有效增强肌肉功能,减轻身体压力,塑造优美身形。

1、站立抱臂前屈式:山式站立,双脚并拢或者是保持5~10cm的距离均可,双手各自放在对应的小手臂位置,吸气,上身前屈向下,与腰部不接触,动作持续15~20秒。

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2、新月式:站立,左脚向后撤出一大步,左小腿触碰地面,脚背贴地,右腿屈膝,吸气,延展脊柱,双手向上举过头顶,上身向后仰,呼气后弯,头部朝上,动作持续10~15秒。

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3、蜥蜴式:腿部动作和新月式相仿,左右腿动作互换,左腿向外撑开,两只手臂从内侧向前舒展,手指或小臂压在地面上,上身顺着手臂前屈向下,动作持续15~20秒。

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4、半神猴式:动作从新月式进入,左脚后跟触碰地面,右腿屈膝,身体重心向后移动,直至右小腿垂直于地面 ,右手向前,五指撑地,左手抓在左脚趾处,动作持续20~25秒。

西安瑜伽教练培训-半神猴式

5、单腿背部伸展式:坐在地面上,左腿屈膝右腿伸直,左小腿向着身体内部回收,上身向下靠近右腿位置,手肘弯曲,双手抓在右脚左右边缘,动作持续20~25秒。

西安瑜伽培训-单腿背部伸展式

6、仰卧手抓大脚趾:仰卧,右腿向上抬起,右手勾住大脚趾,将右腿抬起来,左侧腿舒展,和上身保持一条直线,动作持续10~15秒。

西安瑜伽教练培训-瑜伽体式

7、半鸽子式:坐在地面上,左脚向后撤出一大步,脚背贴地,右腿屈膝,屈右膝,伸向左大腿根部,吸气,向上延展脊柱,双手放在身体的两侧,维持平衡,动作持续3-5个呼吸。

西安瑜伽教练培训-半鸽子式

8、睡天鹅式:保持动作半鸽子式,上身向下俯卧,屈手肘,前额抵在手背上,保持头部、腰腹和左脚在同一直线上,难度不大,及时调整呼吸,动作持续20~25秒。

西安瑜伽教练培训-睡天鹅式

9、鸽子式:从半鸽子式动作开始做起,左小腿向上曲起,靠近臀部,右手压在身体右侧上方的地面上,左手反握住抬高的左脚脚背,头部回望,动作持续3-5个呼吸。

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瑜伽练习注意事项:

●动作幅度大,做好练习动作前的空腹准备。

●适度练习,防止受伤。

身材想要塑造的好,开髋动作是基础,每天坚持十分钟,做好这几种阴瑜伽动作,可有效打开髋部,改善你的“小粗腿”,而且可以让开髋、瘦腿同时进行、一步到位,简直太厉害了,赶快试试吧!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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