3周告别小粗腿,跟西安瑜伽培训学院练这套体式

小腿粗壮比例不够协调，无论是裙子还是裤子都无法驾驭，要想自己的双腿变得纤细美丽，西安瑜伽培训学院教你这套瑜伽体式，坚持练习效果超棒！7个瑜伽体式坚持练，燃烧多余脂肪，告别粗壮小腿，化身美腿女神。

现在是只有懒女人，没有丑女人

无论是颜值还是身材都是如此。

大多数的姑娘，都有这样的困扰，

身材比较苗条，但是小腿肌肉粗壮，

甚至还有水肿的问题，

整条腿的比例十分不协调，

上粗，中间细，下面又粗，

这样的腿型别提多尴尬了。

3周“解放”小粗腿，

水肿没了，肌肉拉长了，这套体式就够了。

其实小腿粗壮跟我们的日常饮食关系不大，虽然说吃得多容易胖，但是小腿的赘肉堆积还是很慢的。小腿变粗的主要原因有两点，其一，肌肉变粗壮紧绷；其二，出现水肿问题。前者是因为一些不良的跑步或者是走路习惯导致的；后者则是久坐血液循环不畅出现的。

下面的这套瑜伽体式就是为大家准备的，每天坚持练习，半个月的时候就能燃烧掉小腿的多余脂肪，而且还能帮你消除水肿，让你从此摆脱小粗腿！

1、前屈式：首先保持简单的站姿，但是要让双腿并拢在一起，之后上身向前弯曲身体前面贴在腿上，伸出双臂环抱住双腿，小臂贴在小腿上，手抓住小腿，头部朝下，坚持1到2分钟，站直活动一下。

2、平板式：臂支撑在地上，让手臂伸直，身体保持绷直状态，后背和小腿的肌肉要收紧，双脚的脚尖触地支撑，身体最好是平行地面，坚持1分钟即可。

3、下犬式：首先慢慢跪在地上，然后挺直上身，双臂向前伸直，支撑在地上，然后双腿慢慢站直，身体垂直于双腿，宛如一个山峰一般，头部跟身体在一条直线上，坚持2分钟，然后站直。

4、半神猴式：首先保持跪姿，然后挺直大腿，形成一种跪立的姿势，然后打开右腿向前伸直，让脚后跟触地支撑，上身向前弯曲，双臂弯曲，手掌触地支撑，保持1分钟，然后换腿。

5、骑马式：首先蹲在地上，然后将左腿伸直，向后，让小腿和膝盖触地支撑，上身略微后仰一些，出现一定的弧度，之后双臂向上高举，伸直，五指并拢，头部看向前方，保持1分钟，然后换腿。

6、反骑马式：首先从骑马式进入，然后左腿向后，但是保持膝盖触地，将小腿弯曲起来，伸出右手抓住左脚，身体向右侧扭转一些，左手臂支撑在身后，保持伸直，坚持1分钟，换腿换扭转方向。

7、单腿卧英雄式：双腿保持跪姿，然后臀部放在双脚上，双腿左右分开，让身体向后躺倒，左腿向前伸直，右腿依然弯曲，右臂伸直，右手抓好右脚，保持1分钟，换左腿弯曲。

纤细曼妙的双腿并不是一味的瘦就是美，我们要的是那种比例均匀的铅笔腿或者是漫画腿。练习以上的瑜伽体式消除小腿上的多余脂肪，并且改善肌肉紧绷的状态，让小腿和大腿的比例变得均衡起来，从此告别肌肉腿，成为美腿女神！

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