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3周告别小粗腿,跟西安瑜伽培训学院练这套体式

Time:2020-11-28 Author:禅逸瑜伽培训学院

小腿粗壮比例不够协调,无论是裙子还是裤子都无法驾驭,要想自己的双腿变得纤细美丽,西安瑜伽培训学院教你这套瑜伽体式,坚持练习效果超棒!7个瑜伽体式坚持练,燃烧多余脂肪,告别粗壮小腿,化身美腿女神。

西安瑜伽培训学院

现在是只有懒女人,没有丑女人

无论是颜值还是身材都是如此。

大多数的姑娘,都有这样的困扰,

身材比较苗条,但是小腿肌肉粗壮,

甚至还有水肿的问题,

整条腿的比例十分不协调,

上粗,中间细,下面又粗,

这样的腿型别提多尴尬了。

3周“解放”小粗腿,

水肿没了,肌肉拉长了,这套体式就够了。

其实小腿粗壮跟我们的日常饮食关系不大,虽然说吃得多容易胖,但是小腿的赘肉堆积还是很慢的。小腿变粗的主要原因有两点,其一,肌肉变粗壮紧绷;其二,出现水肿问题。前者是因为一些不良的跑步或者是走路习惯导致的;后者则是久坐血液循环不畅出现的。

下面的这套瑜伽体式就是为大家准备的,每天坚持练习,半个月的时候就能燃烧掉小腿的多余脂肪,而且还能帮你消除水肿,让你从此摆脱小粗腿!

1、前屈式:首先保持简单的站姿,但是要让双腿并拢在一起,之后上身向前弯曲身体前面贴在腿上,伸出双臂环抱住双腿,小臂贴在小腿上,手抓住小腿,头部朝下,坚持1到2分钟,站直活动一下。

西安瑜伽培训-前屈式

2、平板式:臂支撑在地上,让手臂伸直,身体保持绷直状态,后背和小腿的肌肉要收紧,双脚的脚尖触地支撑,身体最好是平行地面,坚持1分钟即可。

西安瑜伽培训-平板式

3、下犬式:首先慢慢跪在地上,然后挺直上身,双臂向前伸直,支撑在地上,然后双腿慢慢站直,身体垂直于双腿,宛如一个山峰一般,头部跟身体在一条直线上,坚持2分钟,然后站直。

西安瑜伽培训-下犬式

4、半神猴式:首先保持跪姿,然后挺直大腿,形成一种跪立的姿势,然后打开右腿向前伸直,让脚后跟触地支撑,上身向前弯曲,双臂弯曲,手掌触地支撑,保持1分钟,然后换腿。

西安瑜伽培训-半神猴式

5、骑马式:首先蹲在地上,然后将左腿伸直,向后,让小腿和膝盖触地支撑,上身略微后仰一些,出现一定的弧度,之后双臂向上高举,伸直,五指并拢,头部看向前方,保持1分钟,然后换腿。

西安瑜伽培训-神马式

6、反骑马式:首先从骑马式进入,然后左腿向后,但是保持膝盖触地,将小腿弯曲起来,伸出右手抓住左脚,身体向右侧扭转一些,左手臂支撑在身后,保持伸直,坚持1分钟,换腿换扭转方向。

西安瑜伽培训-反骑马式

7、单腿卧英雄式:双腿保持跪姿,然后臀部放在双脚上,双腿左右分开,让身体向后躺倒,左腿向前伸直,右腿依然弯曲,右臂伸直,右手抓好右脚,保持1分钟,换左腿弯曲。

西安瑜伽教练培训

纤细曼妙的双腿并不是一味的瘦就是美,我们要的是那种比例均匀的铅笔腿或者是漫画腿。练习以上的瑜伽体式消除小腿上的多余脂肪,并且改善肌肉紧绷的状态,让小腿和大腿的比例变得均衡起来,从此告别肌肉腿,成为美腿女神!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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