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瑜伽培训教练教你晨练瑜伽体式排毒养颜瘦身

Time:2020-11-27 Author:禅逸瑜伽培训学院

早晨我们可以做很多事情,比如看看书、跑跑步,收拾收拾房间,给自己一个好心情,迎接新一天的开始。

正所谓“一日之计在于晨”,赶紧来做瑜伽,唤醒你沉睡的身体吧!长期坚持,不仅瘦身排毒,还能美容养颜,千万不要错过哦!

而且清晨有着一个人最佳的状态,做瑜伽,锻炼身体,是一个不错的选择,你的清晨荒废了吗?赶紧跟着禅逸瑜伽培训学院教练来运动吧,看来,今天又是元气满满的一整天喽,加油吧~

清晨练瑜伽的好处

世界瑜伽大师艾扬格曾说过:一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚,而晨起瑜伽是最受人们推崇的一种。经过一整晚的休整,我们的身体可以算得上是最佳状态了,甚至你可以真切地感受到身体、心理与精神的运作与变化,这时候如果你能克服生理上的困倦感,来一场瑜伽“盛宴”,无疑是给自己开了“外挂”,神清气爽,做什么都是事半功倍的。

据科学表明,通过瑜伽晨练,可以提升我们的身体机能,提高身体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力提高不少,这也就是为什么早起效率会更高的原因所在。除此之外,晨起训练可以加强人体新陈代谢,促进血液循环,改善血管的弹性,保证肌肤变得紧致有弹性。晨起训练实在是好处太多了,选择“晨起”绝对是我们最正确的决定。

接下来,西安瑜伽培训学院导师为大家推荐几组在晨起训练中较为受欢迎的体式,根据每个人的习惯和爱好,我们可以进行选择,感兴趣的朋友一定要看看!

1、山式+侧弯

西安瑜伽培训体式教学

站立,双脚打开与肩部同宽,膝盖伸直,手臂举过头顶,右手抓住左手手腕处,腰部用力,脊柱延伸,随着上身的动作手臂向着右侧偏斜,头向左侧扭转,动作持续10~15秒。

2、战士二式

西安瑜伽培训体式教学

双腿打开40~45cm,右脚尖朝着右侧,屈右腿,重心下移一些,手臂水平打开,与地面平行,五指略微合拢,手心朝下,头部向着右侧扭转,动作持续10~15秒。

3、侧角式

西安瑜伽培训体式教学

右腿朝前迈出一步,脚尖朝右,左腿随着动作向右倾斜,右手臂伸直,右手朝右腿后侧地面按压,左手臂抬高,与左大腿成一条直线,视线看着抬高的做指尖,动作持续3-5个呼吸。

4、反战士

西安瑜伽培训学院体式教学

从侧角式的准备动作开始做起,右手臂沿着头部上方位置,向上舒展,五指打开,头部顺着右手动作向上抬,腰部微微向后仰,左手置于左侧大腿外延,动作持续10~15秒。

5、扭转

西安瑜伽培训体式教学

从反战士的准备动作进入,注意此时左脚脚趾着地,左手臂伸直,左手压在右腿左方的地面上,上身向下压,右手臂向上高抬,五指打开,动作持续15~20秒。

6、下犬式

西安瑜伽培训体式教学

站立,双脚合拢在一起,同时脚尖朝右侧,双手按压在头部上方位置,头部略低一些,保证臀部,双手和双脚成一个三角形,动作持续10~15秒。

练习瑜伽注意事项:

1、保持平和心态,不要急于求成。

2、记得在训练的时候穿比较宽松的衣服,,便于做旋转动作。

身体是自己的,好身体将是你一辈子的财富。如果你不想让晨起时间就这么浪费掉,那就赶紧试试这8种瑜伽体式吧!坚持练习,不仅让你肠道通畅,排毒养颜,而且还能精神饱满地开启新的一天,让我们的生活方式变得更加有序和健康,何乐而不为呢?

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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