专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




西安瑜伽培训教练告诉你瑜伽是如何治疗腰痛的

Time:2020-11-26 Author:禅逸瑜伽培训学院

如果从生理构造来看的话,腰部受损和腰方肌有极大的关系。腰方肌是我们腰腹后侧方的一块肌肉,位于腰大肌的外侧,紧挨着肋骨和骨盆。一般来讲,腰方肌会随着弯腰、侧转等的动作而受到牵引力的作用,造成痛感,这样的感觉往往会通过神经脉络传输到骶骼关节以及臀部下方,甚至可以转到下腹部、腹沟部以及股骨大转子区域,造成一系列的连锁反应。

腰部酸痛,除了极少数的人患有腰间盘腰间盘突出之外,大部分的人都是腰部受力不均而导致的腰部磨损,从而造成腰痛症状,面对这样的问题,我们可以选择瑜伽运动来解决。几组体式强化腰方肌,都市白领的最佳选择,每天练习半小时效果超好。

一般而言,除了受过专业训练的军人、舞者以及其他从事肢体动作的人群之外,大多数的人对自己身体各部位的管理都是“随心所欲”。慵懒的站姿、随意的坐姿以及间接性的“各种瘫”都会对我们的身形造成极大的压力,而腰部作为身体的“着力点”,会被动地接受着你的一切恶行,出现各种腰部问题。

所以,腰方肌的地位“至关重要”,它所引发的一系列连锁反应,是造成我们腰腿痛、臀肌紧张的最大元凶,这种情况一定要避免才行。在平时就要增加活动量,还要进行适当的锻炼才可以。

不仅如此,腰部疼痛经常会随着人们的“忽视”而成为终身病痛,如此漫长的痛苦可不光是靠着我们的忍劲儿就可以扛过去的,想要解决腰痛的问题,就要适当做一些拉伸腰方肌的动作,促进身体各部位相互配合,加强核心肌肉力量才行。西安瑜伽培训教练教给大家一组瑜伽体式, 可以锻炼腰方肌,长期练习有望根治腰痛。

1、站立侧弯 

站立侧弯瑜伽练习

站立在垫上,双脚合拢或者是微微打开都可以,手臂高高举过头顶,手心朝上,右手托在左手掌下边,双手交握用力,随着身体左右侧微微晃动,动作连续做3-5组。

2、单腿头碰膝式

单腿头碰膝式瑜伽练习

从坐山式开始,两条腿向着前方伸出,脊柱延长,右腿屈膝,右脚置于左内大腿处,吸气,右手臂沿着左腿缓缓向下压,上身随着动作侧弯,动作持续10~15秒。

3、三角式

三角式瑜伽体式练习

右腿朝侧面迈出一步,脚尖朝右,手臂横向打开,成水平状,五指并拢,右手指下压,触碰右脚尖,身体随动作向下倾斜,左手臂高抬,动作持续10~15秒。

4、侧角式

侧角式瑜伽体式练习

右腿朝右前方大大迈出一步,右手臂向下,垂直于地面,上身靠近右腿膝盖,右腿屈膝,呼气,上身连续不断上下运动,左手臂竖直向上伸,动作持续3-5个呼吸左右。

5、门栓式

门栓式瑜伽体式练习

左腿屈膝,膝盖触碰垫面,右腿向外延,右脚稳定身形,右手触摸右大腿外侧,右手沿着右腿向下延伸,腰向着右侧下弯,左手臂弯曲,举过头顶,动作持续做5-7个呼吸。

6、仰卧脊柱扭转

仰卧脊柱扭转瑜伽体式

手臂向着身体两侧打开,距离腰部大概15~20cm,双腿屈膝合拢,双脚抬离地面,吸气,腰部用力,带动着双腿同时向着左右两侧摆动,坚持做3-5个来回。

7、侧板式

侧板式瑜伽体式练习

侧卧,屈右手肘,小手臂垂直与地面上,双腿合拢,右脚侧面触碰地面,始终保持身体处在一条直线上,左手臂紧贴在身体左侧,动作持续10~15秒。

8、侧板变体

侧板变体瑜伽体式练习

从斜板式准备动作开始,整个身体向左侧下压,屈右手肘,左腿在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手放在左侧腰部位置,动作持续10~15秒。

注意事项:

1.除了瑜伽动作之外,可结合一些按摩手法,减少腰方肌的紧张感。

2.确保身体安全,防止对腰部造成二次损伤。

其实,腰方肌不管是处在紧张还是松弛的状态下,只要时间一长对我们的身体来说都是无益的。为此,增强腰方肌力量,保证身体各部分合理配合工作,才是最佳处理腰痛的方法。如果你的腰部也有类似的问题的话,那就赶紧来试试这几个体式吧,说不定会有奇效哦!

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!