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瑜伽培训学校教你改善腰部酸痛问题的瑜伽体式

Time:2021-01-08 Author:禅逸瑜伽培训学院

腰痛反复发作,吃药也难以缓解!很多人都会有这样的问题,腰痛或许不是单一的腰椎问题,有时候臀部或者是大腿用力过猛,也会造成腰部受力不均,影响其正常功能。如果你只是单独锻炼腰部反而没有太大的作用,甚至发生了疼痛反复。今天跟随禅逸瑜伽教练培训学院的导师来学习一组瑜伽体式,唤醒腰椎的支撑肌,全方位改善腰部酸痛问题。

正所谓“头痛医头,脚痛医脚”,针对腰痛,大多数人的认知概念就是一定要对腰部进行修复和练习,于是采用各种按摩、药敷的治病方法。不过,对于大多数的腰痛患者来说,这并没有多大的效果,甚至会反复!

这是因为腰痛和其他的病症有所不同,腰部作为人体的“支撑轴”,连接着身体各部位,可以说身体部位的运转都和腰部功能分不开,同样,一旦我们的腰部出现了问题,很可能并不是腰肢受到了极大的创伤,而是与之相关的臀部或者是大腿支撑肌无法提供足够的平衡力,才会导致各种腰部问题。

养生瑜伽练习

一般来说,生活中那些经常腰痛的人,并不是你做了什么让腰部难以承受的剧烈运动,而是你无法平衡身体各部分压力,间接导致腰部受伤。就拿长期久坐的人来说,双腿肌肉松弛,几乎“派不上用场”,我们的腰部既要为下肢提供足够的血液流动,同时也要支撑上身头部、手臂、肩部等部位的运作,所以看似每天“舒服”的坐在那里,其实腰部在承受着巨大的压力,这也就是我们虽然没干什么,但腰部依旧疼痛的厉害的原因。

我们大多数人的腰痛都是属于这样的情况,那些不正确的坐姿或者是缺乏运动,都是患上腰痛病的原因。今天给大家推荐的这几组瑜伽运动,除了拉伸之外,还有脊柱扭转、平衡支撑等,可以极大满足多数人的需求,如果你的腰部感到不舒服的话,利用闲暇时间,赶紧试试吧!

1、猫牛式

西安瑜伽教练培训

屈膝,小腿紧贴垫面,双脚略微分开5-10cm,手臂垂直与地面,双手按压地面,吸气,背部下压,头低垂;呼吸,背部弓起,头微抬,动作连续做3-5组。

2、针眼式

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仰躺,屈膝,左脚按压在地面上,右小腿压在左腿上方,吸气,左脚抬离地面约30-35cm,双手环在左大腿处,固定好双腿,动作持续10-15秒。

3、桥式

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仰躺,双脚略微分开踩在垫上,双手交叉,手臂伸直并置于身下,吸气,手臂向下压,腰部用力,带动着身体上抬,保证肩部、腰部、双脚处在同一条直线上,动作持续10-15秒。

 

4、仰卧扭脊柱式

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仰躺,双腿并合,屈膝,收紧核心,吸气,上身保持不变,双腿同时向左侧扭转,右手臂自由舒展,左手抓住右腿外延,头部向着右侧微偏,动作持续3-5组。

5、坐立前屈背部舒展

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坐在垫上,双腿尽量伸直并合拢,脚尖内钩,手臂伸直,双手触碰对应的脚趾位置,吸气,收腹,上身朝着腿部方向下压,动作持续10-15秒。

6、平板支撑

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屈手臂,手肘按压在地面上,双腿绷直,脚尖点地,臀部夹紧,收紧核心,吸气,屈右腿,再舒展,动作换另一边,交替进行,每次动作保持10-15秒。

练习瑜伽前的注意事项:

1.做好热身运动,防止二次受伤。

2.对于腰部问题严重的小伙伴们,注意搭配药物治疗。

想要身体健康,腰部问题一定要重视起来才可以。以上的瑜伽体式,帮助你舒展腰部,最大限度调动身体各部分肌肉,使其发挥最大功能,缓解腰部压力,同时有腰痛的人一定要注意保暖,保护好娇弱的腰部。腰痛不能着急,学会护理是关键,相信只要坚持,你的腰痛一定会大大改善的。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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