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瑜伽培训教练提示零基础学瑜伽注意避免的误区

Time:2020-11-25 Author:禅逸瑜伽培训学院

经过2019年底到至今全民与新冠病毒疫情的斗争,现在大众更关心的是健康与养生,国内民众总是把身体健康放在首位,无论是从饮食、还是从日常运动锻炼,大家的目的也都是为了健康。反观海外疫情发展局势,真是可以用“惨不忍睹”来形容,要是全球人民都能像中国人一样团结起来对待疫情,结果肯定比现在好很多。

话题转回国内,现在大部分人都在开始学习瑜伽,因为瑜伽已经成为一种大众普及的简单又高效的运动方式,零基础学瑜伽一点都不难!生活在纷繁复杂的现代,很多人在繁忙之中想要获得身心的片刻休息,保持身体健康,那么学习瑜伽确实是一个很好的选择。

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学习瑜伽的人出发点各不相同,有想减肥瘦身,有想美体塑形,有想增加食欲,有想改善睡眠等,练习形态也各异,也避免不了一些人急功近利导致练习瑜伽出现问题。

学习瑜伽一般要从静坐开始,最初是练习一些基本的体态和呼吸方法,这是所有瑜伽入门者都有学习的基础。

学习瑜伽一般大家都会学到瑜伽的118个招式,其中包括到不限于坐式,站立式,下腰式,前弯式,后弯式,倒立式,每一式都应学习至少半个月左右的时间。

学习瑜伽要懂得放松肢体,保持自己身体的柔韧度和协调性,这就要求没有舞蹈基础的朋友在开始前还需要花费一到两个月的时间进行拉伸和柔韧训练。

学习瑜伽可以选择专业的瑜伽培训机构报名学习,可有效提高效率,一般是2-6个月就能完全学会。但是学的都是体位,呼吸,引导以及一些理论知识。

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下面西安瑜伽教练培训学院导师给大家普及零基础学瑜伽需要注意的误区。

1、急功近利,关注瑜伽招式而忽略呼吸。瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制;瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算;瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽动作中间的“调息”,就是调整你的呼吸、心跳平稳,有意识的进行放松,以便进行下一个动作。

2、练习时,干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等。这些干扰因素会严重影响瑜伽练习的效果。

应该学会用耳朵去听,用心去感受,学会用自己的身体与自己的心灵对话,才能达到物我相忘,舒适的境界。

3、盲目练习,不懂控制练习强度。瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。

正确的做法是:做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。

4、三天打鱼两天晒网式。瑜伽练习要细水长流,每天练习半小时,或者一星期至少练习3-4次一小时瑜伽,切不可一星期找一天狂练,而其他天都不动,这样收效甚微,而且容易伤身。

5、缺乏瑜伽知识,以为强度大的就是好的,以为汗流浃背才是有效果的,事实上,在练习瑜伽时配合阅读相关书籍,用心体会每个体式的身体感受,才能真正得到身心的放松,期待的效果自然就产生了。

6、不愿意练习瑜伽仰卧放松功,认为多此一举。仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴,是瑜伽最精华的功。如果只练体位,不练放松功,那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身,补充身体能量,清理杂乱的意识,神采奕奕。不信试试看!

除以上几点之外,适合的环境,舒适的瑜伽垫,轻松的音乐,选择适合身体的瑜伽练习也是初学瑜伽者必须掌握的哦。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www。cyyjxy。com编辑原创,未经允许,不可转载!

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