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零基础学瑜伽冥想坐姿有什么技巧?

Time:2022-09-06 Author:禅逸瑜伽学院

用科学的健身方法锻炼身体,增强身体素质,又能瘦身塑形,由内而外的提升气质,让自己始终保持健康年轻的状态,这就是瑜伽的魅力!

瑜伽不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,让人的身心灵结合的锻炼方式,集哲学、科学和艺术于一身。

让我们从最基础的坐姿开始了解瑜伽,零基础学瑜伽首先要放下杂念,平静内心,这就需要从瑜伽冥想开始练习。

瑜伽师教练要确保坐得稳定,挺背端坐、坐姿不选用过度艰辛和过度舒服的方法。这种坐姿的真实作用,是令人保持静止不动和挺直胸、颈、头呈一平行线,深度放松不必焦虑不安,那样才可以彻底忘掉身体。

瑜伽冥想坐姿技巧-禅逸瑜伽教培班

伸直腰围:在练瑜珈坐姿的情况下,一定要伸直腰围,稳定端坐。它是肯定必需的,不但使逻辑思维更加清楚,并且在深层冥想的情况下,能确保灵气能量顺着脊椎畅顺升高。

荷花坐姿:荷花坐姿是最知名的坐姿,就是:瑜伽师盘起两腿,脚放进大腿根部上方。

瑜伽冥想:依照经典的强烈推荐冥想特殊的目标能够 让焦虑不安的心身获得释放压力。

坐姿的均衡:由于练习瑜伽每个姿态都不断很长期,因而坐姿一定要寻找一种均衡,使身体彻底牢固又彻底轻松。

瑜伽冥想坐姿技巧-禅逸瑜伽教培班

练习瑜伽冥想的时候,坐姿有哪些注意的呢:

在练瑜珈坐姿的情况下,一定要伸直腰围,稳定端坐。它是肯定必需的,不但使逻辑思维更加清楚,并且在深层冥想的情况下.能确保灵气能量顺着脊椎畅顺升高。

很多人接触冥想时会很纠结于手脚的摆放方式,尤其是腿部,觉得一定要盘成某种麻花才叫冥想。其实手脚的姿势真的没那么重要。盘腿也不是必须的,比如道家的 " 坐忘 " 冥想法,就是坐在椅子上的。

冥想姿势的重点在于我们的脊柱,如果你可以从侧边看到自己的身体的话,它应该是直立的,而不是拱着的,脊柱保持直立,能让呼吸顺畅,注意力集中,并且保持脊柱健康,防止久坐后的椎间盘突出等问题。

️如果你发现在冥想中,身体会不由自主地越来越塌陷,有可能是因为我们在初学冥想的过程中,身体放松后,进入了一种类似于微醺半睡眠的状态,背部肌肉不再用力了,于是身体就垮了下来,这是非常正常的。

实际练习中,我们可以允许自己在放松后,脊柱变得稍微弯一些。比如从 90 度,变成了 75 度,那是 OK 的,不用一直强迫自己拉直。

但当你感觉放松到脊柱已经弯成 60 度、50 度,上半身的力量都压到腰部时,就需要主动调直一些了。

所以,要抓住冥想姿势的重点——尽量保持脊柱直立。起初,可以借助外力的支撑;长久来看,建议通过对背部的专门锻炼达到根本性的改善。

瑜伽冥想坐姿技巧-禅逸瑜伽教培班

一、进入瑜珈冥想前的准备

选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习,如果可以的话,用莲花坐的姿势;但如果你不能做这样的姿势,你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键,因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。尽量不在冥想前进食,因为这会影响你集中精神状态。

二、瑜伽冥想的注意事项

选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。利用相同的时间和地点,让精神更快地放松和平静下来。

坐下来后,让背部、颈部和头部保持在同一条直接上,面向北面或者东面。

在冥想的过程中,保持身体温暖(天凉时你可以给身体围上毯子),引导你的意识保持平静。

让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸,然后让呼吸平稳下来。

建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄,然后呼气3秒。

当你的意识开始游离不定,不要太在意,也不要强迫自己安定下来。

安静下来以后,让意识停留在一个固定的目标上面,可以在眉心或者心脏的位置。

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