如何通过瑜伽改善O型腿

O型腿是很多人的烦恼，很多女生都无法穿裙子和紧身一点的裤子，会把腿型的缺点暴露无遗。那么有什么办法可以改善和矫正O型腿呢，如果不是特别严重的都可以通过练习瑜伽来很好的改善，如果是严重到无法通过常规运动调理的，就需要去正规医院手术了。

我们的资深理疗瑜伽培训教练给大家介绍一下如姐通过瑜伽矫正O型腿。O型腿的成因是因为内外的肌力不平衡，腿型的改变与腿部用力和肌肉的走向相关，瑜伽练习主要是以平衡肌力的运作，矫正腿部肌肉走向，从根本上改变肌肉的习惯。瑜伽对矫正o型腿有很好的辅助效果，想要让腿型变得好看，主要还是靠自己的努力，需要在专业老师的指导下进行锻炼，然后长期的坚持下去，可以达到矫正的效果。

一、我们总结分析一下O型腿的主要原因如下：

1、股骨外旋

股骨之所以会外旋，还是由于大腿内外侧肌肉不均匀，因此，成因之一只是结果，真的原因是成因之二。

2、大腿内侧肌松驰

大腿外侧用力多，更为发达，肌肉向外翻，内侧较为薄弱，就显得大腿间隙较大。

3、小腿内侧肌肉松驰

外侧肌肉发育较内侧肌肉快，会出现外侧饱满，内侧薄弱，就会形成向外凸起的视觉效果，虽然胫骨是直的，但是看上去像弯的。为了保持平衡，就会代偿性地外八字脚，这就是很多O型腿的同学走起路来都有一些外八字的原因。

4、膝盖内外侧韧带不均衡

内侧副韧带力量相对外侧副韧带力量较大，牵拉胫骨内翻；时间长了以后会加内对内侧半月板的压力，造成内部半月板的磨损。

上面几个原因，共同作用，就造成了O型腿。

二、想要用瑜伽改善O型腿其实也很简单，这里就把主要的几个瑜伽体式分享给大家：

1、山式夹砖：山式站立在瑜伽垫上，把两个脚掌稍微打开，脚掌要压实垫子，然后把瑜伽砖夹在两个膝盖中间，双腿要用力向内收紧，把瑜伽砖紧紧夹住，同时要收紧腹部，脊柱要向上延展，保持自然呼吸，坚持三分钟恢复原样，然后重复练习。练习的时候注意会感觉大腿后侧和大腿内侧肌肉在充血，变热的感觉。3-5个呼吸后停下来，休息一下。

2、坐姿山式：坐在瑜伽都是上，屁股下面可以垫一块瑜伽毯，双脚向前伸直，在两个膝盖中间夹上一块瑜伽砖，把瑜伽带套在脚踝上，腰背部挺直，双手放在屁股两侧地面支撑身体，每次保持三分钟，可以重多次复练习。

3、倒箭式：仰卧在瑜伽垫上，抬起双腿，让臀部和双腿紧贴墙壁，腿和地面垂直，脚掌要回勾，双腿向力绷直，背部要紧贴垫子，手臂打开，掌心向上，保持五分钟，然后休息一会再练习。

4、侧卧抬腿：我们向左侧卧在瑜伽垫上，手臂向上伸直，把头垫在手臂上保持身体平衡，然后把右腿弯曲放在左腿前方。保持自然呼吸，呼气的时候把左腿提起，吸气的时候把腿放上，这样交替练习，每组10-15次，一天三组。

其实，可以矫正O型腿的瑜伽动作有很多，大家可以根据自己的情况选择合适的瑜伽动作来练习。对于O型腿的矫正，与其说是通过瑜伽锻炼改善，倒不如说是练习瑜伽改变自己原有的诸多“用腿”习惯，相当于重新塑造了一个自己。不过通过瑜伽矫正型腿不是一天两天可以见到效果的，必须要长期坚持练习才可以见效，需要给自己点时间好好打磨自己，你要相信自己的付出，腿型就会慢慢恢复正常，你将看到一个华丽蜕变的自己！

专业瑜伽培训课程详细了解，收藏禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com，欢迎咨询！