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瑜伽教培阿斯汤加里出现最多的拜日式如何正确练习?

Time:2021-12-13 Author:禅逸瑜伽学院

阿斯汤加的练习序列固定、动作简洁、干劲、有力,同时也要求练习者有绝对的自律能力!是一种古老瑜伽体系,以严谨、科学著称,非常具有挑战性。阿斯汤伽的练习如同缓缓流动的溪流,初学者如同有棱有角的石头,他们将阿斯汤加融入进日常生活中,像流水一样每日流淌过僵硬的身体。长此以往,身体就慢慢变精雕细琢,如同鹅卵石一样光滑圆润。

练习阿斯汤加一定先从拜日式开始,这是阿斯汤加的基础所在,拜日式练不好,后面阿斯汤加序列一定也练不好。阿斯汤加的序列绝对严谨,一共分六级,每一级都有固定的动作和顺序,练习者不能自己改变,这是它不同于其他流派的区别,也是它的魅力所在!

瑜伽培训-阿斯汤加

瑜伽拜日式的功效:

恢复人体的活力,强化脊柱,增强自信心和满足感,刺激人体的膀胱经,胆经和任督二脉,对各个人体系统均有着一定的帮助作用。

瑜伽教培阿斯汤加里出现最多的拜日式如何正确练习?瑜伽拜日式的口令:

1、站立在垫子的一边,双腿并拢,双手合十胸前。

2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。

注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。

3、吐气,让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部,双手落向脚部两边的地板上。

注意:如果你做不到,可以弯曲一点膝盖,让手指触地,不要向下震颤腰部。

禅逸瑜伽教培课-阿斯汤加

4、吸气,弯曲一点膝盖,让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地,然后让你的髋部重心往前移动,前侧的膝盖不要超过脚趾前方,避免超伸。

5、吸气,将你的双臂拉向头顶上方,双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。

6、吐气,让你的双手放在脚两边的地板上。

7、吸气,让你的右腿向后撤到达平板式的位置。

8、吐气,婴儿式放松。

9、吸气,让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上,下巴不超过双手手指的位置。

10、吸气,继续向前完成眼镜蛇式。

11、吐气,双脚踩地臀部向后方抬起,还原到下犬式的状态。

注意:尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板,从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。

12、吸气,先将你的头部抬起,眼睛向前看。第二次吸气的时候,将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上,第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。

13、吐气,让你的身体尽可能的去贴靠腿部。

14、吸气,双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆,随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。

15、吐气,让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前,调整呼吸。

带着由衷的微笑,满怀着对母亲般的感激之情,感谢太阳赐给万物勃勃生机,赐给我们以生命的能量。让我们沉醉于向太阳最虔诚地致敬之中,感受脊椎无限地向上延伸舒展。

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拜日式精华:山式站立好,脚趾舒展,脚弓扎根大地,克服地心引力感受身体如阳光中的树苗一样挺拔向上,舒展膝关节,感受脊椎无限地向上延伸舒展。

深长缓慢的吸气,弯曲钢筋有力的手臂,脚趾蹬踏大地将身体向前推出,感觉身体向一条准备进攻目标的眼镜蛇一样处于蓄势状态,气灌全身,脊柱一节一节慢慢向后上方伸展,感觉身体的前侧从脚背到额头都在舒展,让整条脊椎都参与进来,开阔心胸。

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