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瑜伽教培课中阿斯汤加里为什么经常出现下犬式

Time:2021-11-26 Author:禅逸瑜伽学院

在阿斯汤加瑜伽教培课中,比起其他体式一个呼吸一个动作,下犬式停留5个呼吸;并且在所有的串联体位中,下犬式都在不断重复。

整个阿汤序列练习中下犬式重复30多次,可见,阿斯汤加瑜伽非常强调下犬式并始终围绕下犬式练习。

瑜伽教培课-下犬式

一、为什么阿斯汤加瑜伽习练要不断重复下犬式?下犬式的功效有哪些?

1、练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力;下犬式的作用就在于,它让你的胸部肌群重新伸展,并且,为身体的其他部位积攒所需的力量。

2、下犬式为头倒立等倒立体式打下稳定的基础,需要认真习练。人要学会低下高傲的头,当我们像大地折腰时,正是在向内在的真我臣服时,此为谦卑。

3、下犬式刚好能打开腿部后方肌肉,继而美化、修饰你的双腿腿型。

4、下犬式是瑜伽体式练习中,对拉长脊椎最管用的体式;能够帮你温和地调整脊椎,使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人有很好的缓解作用,脊椎被矫正了,自然而然人就显得挺拔了。

5、下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用,尤其是手臂。当所有的牵引力向下,如果动作得当,整条手臂都会得到锻炼,肌肉逐渐紧致,而你的瑜伽练习也会更加持久。

瑜伽教培课-下犬式

二、下犬式启动收束:在下犬式体式的保持不动中,会阴收束、收腹收束和收颌收束等三大收束法通过调节呼吸激活并启动。

1、会阴收束

下犬式中,在呼气的末端,肛门括约肌、会阴部以及整个生殖系统区域向上收缩,这种伴随呼气上挺盆地肌的动作能够启动会阴收束法。会阴收束不仅能够稳定根基——无论根基是手掌、脚掌还是臀部,更能将能量封锁起来,为收腹收束将能量向上引导做好准备。

2、收腹收束

下犬式中,呼气时,膈肌放松向上运动,挤压气体进入胸腔,肋间内肌收缩下拉胸廓,将气体排除在体外,小腹(耻骨到肚脐区域)向内收紧;吸气时,膈肌向下运动,肋间外肌收缩提拉胸廓,胸腔扩张气体进入体内,小腹始终保持收缩,让气体扩张到背部和肋间。

这种在呼吸中,始终保持小腹稳定的方式能够启动收腹收束。收腹收束一方面能够保护腹腔内器官和下背部,另一方面能够将能量向上引导,实现“向上飞升”。

3、收颔收束

下犬式中,当凝视点看向肚脐时,下颚缩进锁骨之间的凹口处。这种由凝视点或头部姿势自然产生的收束法为收颔收术。

收颔收束不仅能够从体腔的上部封锁住能量,更能避免能量冲击头部。

瑜伽教培课-下犬式

在下犬式中,三大收束的启动能为“穿越”做好准备:在串联体位中,手撑地启动会阴收束实现“跳跃”,之后在双腿穿过双臂的过程中,启动收腹收束完成“飞跃”,并在收颔收束中稳定头脑。下犬式中启动收束能将生命力向上引领,让阿斯汤加瑜伽的轻盈与力量得以彰显!

瑜伽教培课-阿斯汤加

瑜伽教培课之阿斯汤加初级入门课程,授课老师:张冲               

--禅逸瑜伽教学管理部教培项目负责人

--禅逸瑜伽RYS认证瑜伽教培导师

--全美联盟E-RYT500认证瑜伽导师

--毕业于西安体育学院

--国家一级社会体育指导员(瑜伽)

--国家高级教师

--禅逸瑜伽学院初中高教培教材主编  

--瑜伽教学超过15000小时

瑜伽教培课-阿斯汤加

瑜伽教培课之阿斯汤加课程大纲

1.  八支讲解及拜日式A精讲

2. 串联讲解及拜日式B的精讲

3. 呼吸讲解及站立体式的精讲

4.  凝视点讲解及串联体式精讲

5.  三位一体讲解及坐立体式精讲

6.  手臂平衡练习及高峰体式精讲

7. 转换讲解及开胯体式精讲

8.  后弯突破练习后弯体式精讲

9.  肩倒立体式精讲

10. 头肘倒立精讲

11. 全Vinyasa与半Vinyasa的关系

12. 答疑、瑜伽与生活关联分享

瑜伽教培课-阿斯汤加

瑜伽教培课之阿斯汤加课程干货

1. 呼吸、收束、凝视点三位一体Vinyasa精髓的讲解与练习

2. 三大bandhas收束法的理解和应用,以及启动方法

3. 序列体式串联步骤以及呼吸方式

4. 倒立、后弯和关卡体式的习练技巧

瑜伽教培课-阿斯汤加

瑜伽教培课之阿斯汤加适合人群

1. 所有级别的瑜伽练习者

2. 想要入门Ashtanga的瑜伽爱好者

3. 想要提高体式水平的瑜伽练习者

4. 想要提升教学水平或扩大教学领域的瑜伽老师

瑜伽教培课-阿斯汤加

瑜伽教培课之阿斯汤加课程收获:

1. 系统学习阿斯汤加瑜伽,全面掌握习练技巧

2. 了解体式要点,满足“体式控”对细节的追求

3. 学习如何精进拜日式

4. 建立自我练习的方法

瑜伽教培课-阿斯汤加

瑜伽教培课之阿斯汤加练习效果:

1. 通过固定的序列循序渐进打下良好的瑜伽练习根基

2. 消耗体内热量,清洁身体,排出毒素

3. 开发体能,增强力量和耐力

4. 进化神经系统,释放精神压力和身体压力

5. 提升思维与认知

瑜伽教培课-阿斯汤加

阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查,于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽,40年之后传入西方,并成为风靡世界的瑜伽体系之一,其中,要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

帕塔比·乔伊斯根据他的老师克里希那马查的教学创建和完善。最初创立阿斯汤嘎瑜伽技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。

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