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如何在瑜伽培训课中通过感觉“倾听”身体的诉求?

Time:2021-11-10 Author:禅逸瑜伽学院

在练习瑜伽的时候,你的身体始终都会向你告以事实,它知道什么是对你好的,它具有如何被感受到的智慧,你的身体一直都在与你沟通……所以,如何在瑜伽培训课中通过感觉“倾听”身体的诉求?专业瑜伽教练为您分享。

瑜伽教练培训-禅逸瑜伽

我们在瑜伽习练中,常会遇到各种酸麻胀痛的感觉,如何解读这些“感觉”信息呢?事实上,“感觉”是身体和我们沟通的语言,感觉甚至直觉都是身体在向我们传递信息。我们在瑜伽习练中充分倾听身体的“诉说”时,不仅能解身体的“诉求”,更能提高自身敏感度。

一、如何“倾听”身体

头脑安静是“倾听”身体的前提。只有当我们排除头脑中多余的思绪,清空杂念,才能有余力“倾听”身体。头脑“消念”的方法很多,瑜伽练习一般以观呼吸“止念定心”,如果头脑中杂念很多无法恢复安静,可以尝试“以一念代万念”的方式,具体的做法:吸气时头脑想着“吸”,呼气时头脑想着“呼”,持续重复,一直到头脑恢复安静为止。

动作慢下来是“倾听”身体的途径。只有当动作慢下来,才能有时机“倾听”身体,并对身体的“诉说”有所反应和回应。瑜伽习练中,身体动作应缓慢连贯,并达到最大限度的柔韧性,此时身体才会“有话要说”。

意识集中是“倾听”身体的关键。关注内在,意识集中,才能理解身体的真正“诉求”。关注内在可以从自身心跳的韵律、呼吸的节奏、肌肉的张力等入手,然后慢慢地将意识主要集中在运动的感觉上,通过感觉最终建立起和身体“对话”的桥梁。

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二、如何理解身体语言

对于身体反馈给我们的“感觉”信息,该如何解读呢?我们可以从《黄帝内经》里找找答案。《黄帝内经》是这样解释常见的感觉:

痛:痛是经络不通,不通则痛。痛是人的自保反应,是破瘀血的努力。(人对疼痛的感觉是不同的,骨强筋弱,皮肉厚且松弛的人耐痛力强,肌肉结实而皮肤薄者则不耐痛)。

酸:因精不足而无法生发为酸。酸就是精血生发不起来,气不足以调精就“酸”。

酸痛:酸是有精无气,痛是经络不通。酸时就揉按抚慰,气就平了,气若不平就会形成淤堵,就会痛。

痛苦:痛是肉体的感觉,苦是内心的感觉。痛苦是身心俱楚。

麻:气到血不到则麻。

木:经脉不通。

涨:涨是阳气不足,运化无力,水湿无法代谢,湿气泛滥则涨。

痒:气血不能到达肌肤的表层则痒。一抓一挠,气血一过来就不痒了。

身体与我们同在,我们必须尊重它、为它考虑。只有我们愿意投入时间和心力与它沟通交流,身心才能趋于和谐。而瑜伽练习能让我们充分感受自己身体,建立身心连接,实现身心合一……

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