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瑜伽教练培训老师教您领悟“延展脊柱”的口令

Time:2021-08-05 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽教练培训老师常说的延展脊柱,你真的作对了吗?在瑜伽体式练习中,非常重要的一点就是延展脊柱,不管是在扭转体式、前屈体式、后弯体式还是倒立体式,延展脊柱非常重要。即使在打坐冥想中,只有延展脊柱,才能让气通畅,才能打通三脉七轮。

瑜伽课堂上,我们经常听到“延展脊柱”的口令,那么,脊柱是如何“延展”呢?我们通过执行怎样的“操作”才能延展脊柱呢?练瑜伽体式,多关注脊柱的延展,会让身体更加的正位,呼吸更加的饱满,核心更加有力,身体会有更多觉知。

延展脊柱瑜伽课程

脊柱两种伸展方式:

一种是“整体伸展”,即通过收缩竖脊肌来“伸直”脊柱。竖脊肌由三块肌肉组成,包括位于背部中央的棘肌、外侧的最长肌以及最外侧的髂肋肌。这些肌肉在脊柱两侧对称分布,当两侧肌肉同时收缩,脊柱整体便“伸直”。

瑜伽教练培训之延展脊柱

另一种是“逐段伸展”,通过减少颈部、胸部和腰部的弯曲的曲度,至使脊柱的整体长度增加。

瑜伽教练培训课

腰骶段的延展需要收缩盆底肌肌群和腹部肌群。收缩盆底肌肌群可以下拉骶骨,卷尾骨,将腰骶段向下拉长,类似于收束法中的收“根锁”;收缩腹部肌群能增加腹压,腹压的提升会推腰椎向后,促使腰椎延展,类似于收束法中的收“脐锁”。

胸椎段的延展需要后背肌肉的启动,肩胛骨内收,肩胛内缘向前找胸椎,胸椎曲度减少,胸椎延展。

颈椎段的延展需要脖子前侧肌肉的收缩。当下巴去锁骨时,颈曲减少,颈椎延展。类似于收束法中的收喉锁。

瑜伽习练中,我们可以通过以上两种方式延展脊柱,并根据具体的体式和所要实现的功效选择不同的脊柱延展方式。

瑜伽教练培训-延展脊柱

一、延展脊柱常犯的2个错误:

1、脊柱没有延展,却把肋骨突出去。因为肩膀紧张的关系,当说延展脊柱,没有专注向上的延展,而是把肋骨胸腔推出去,这不仅没有延展脊柱,反而让胸椎挤压更多。

2、脊柱没有延展,却挤压腰椎。因为腹部没有力量,当说延展脊柱,会让腰弯曲更多,挤压腰椎。

瑜伽教练培训课之延展脊柱

二、延展脊柱的4个重点:

1、往头顶方向延展,延展脊柱,就是让脊柱往头顶方向延展,记住这一个方向就可以了,不要往其他的方向施加力量。

2、坐骨往后延展,当坐骨延展向后,腹部会内收,腰椎得到延展。同时和往头顶方向的力形成对抗,让脊柱往两个方向延展。

3、下巴微收,下巴去找锁骨,可以延展颈椎的后侧。

4、肋骨内收下沉,肋骨内收下沉可以让胸椎得到更多的延展。

瑜伽教练培训老师

推荐课程:《脊柱修复》  授课老师:胡凯

本课程针对脊柱问题,改善背部疼痛,肩颈腰痛,骶髂关节疼痛等症状。

练习效果:

灵活脊柱,缓解背部不适,滋养椎间盘,加强脊柱周边肌肉力量,改善体态。

功效需求:

缓解背部疼痛,释放压力,放松紧张情绪,优化呼吸,改善体态。

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