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瑜伽培训提升如何利用三大反射原理深入体式?

Time:2021-04-06 Author:禅逸瑜伽学院

练瑜伽真的可以让我们的年龄看起来“更年轻”,但是要知道要下大功夫,要保证每一个个动作都很标准,每次练瑜伽都很投入,否则消极练习瑜伽必然会降低训练质量。经常练习瑜伽会给人一种“冻龄”的感觉,这只是给人一种外表“年轻”的感觉。但他们不知道的是,其实在练习瑜伽的过程中,我们的内心也会发生“微小”的变化,我们的内心在不断成长,但他们的外表却越来越年轻。

瑜伽习练中,应用一些技巧能够帮助我们高质量完成体式;在这些技巧中,三大反射原理最为常用。反射是对某一刺激产生的无意识反应,身体的很多动作都是反射性的,也就是说我们并没想做这个动作,或是根本没注意,这个动作就完成了。

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三大反射原理究竟是什么呢,下面瑜伽培训老师为大家普及一下。

1、牵张反射

牵张反射,也称伸张反射或肌腱反射,当肌肉受到快速和轻微的拉伸时就会被触发。它能引起拉伸肌肉的收缩。在牵张反射中,肌肉与自身的拉伸相对抗。

这种反射存在于所有肌肉中,可以保护肌肉,避免肌肉在受到突然、剧烈的牵拉时受伤。牵张反射还是肌紧张的基础。牵张反射由脊髓控制,脊髓与中枢神经系统相连。

瑜伽练习中,当练习者想放松肌肉,特别是伸展肌肉时,要避免拉伸过快、过于激烈。

2、反牵张反射

反牵张反射,第二类反射和第一类反射相反。当肌肉被缓慢、持续地拉伸时,反牵张反射就会发生。它会导致被拉伸的肌肉松弛,于是,该肌肉被拉伸。

在瑜伽练习中,当练习者在做某一姿势时,肌肉拉伸到达极限,就会出现反牵张反射。如果停几秒,肌肉会在其极限值内拉伸到正常长度。

从这个角度看,也可以得出一样的结论:在放松或伸展某块肌肉时,需要缓慢地完成。

结合上述两种反射,比如在束角式中,快速的弹动膝盖并不能有效的放松髋内旋肌,相反,缓慢的施压才能伸展内旋肌进一步进入体式。

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3、交互抑制反射

第三类反射发生于作用相反的两块肌肉之间,当一块肌肉收缩时,它的拮抗肌舒张。

但注意:这种反射对肌肉的结缔组织部分不起作用。

据此原理,收缩关节一侧的肌肉,对侧肌肉就会自然放松。

结合上述反射,比如仰卧上升腿的体式中,大腿前侧的收紧发力可以上大腿后侧放松伸展,从而加深体式。

以上三大反射原理,在流瑜伽的练习中会非常受用。因为流瑜伽的每个体式都不会长时间的保持,而应用三大反射技巧,能快进快出体式,在高质量的完成体式的同时又能让体式“行云流水”的流动起来。

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禅逸瑜伽App课程《流瑜伽基础序列练习》
授课老师:熊磊(教龄18年)
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课程内容:
1.腹式呼吸的自我练习方法讲解,课程的全程都应保持
2.呼吸练习后的身体唤醒以及肌肉的启动训练
3.各个关节的活动激活
4.正式进入瑜伽的初级体式练习讲解
5.掌握单个体式后,进入流瑜伽的单侧慢速串联阶段练习
6.掌握动作之间的串联技巧后开始反复练习,以达到呼吸和体式更好的融合效果,开始加入意识的介入
7.练习结束后应如何去放松调整身体

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练习效果:
1.初步了解流瑜伽基础练习技巧
2.掌握流瑜伽串联规律
3.学会呼吸与动作的配合
4.加强意识与动作的结合

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参考资料:
《瑜伽运动解剖书》布朗蒂娜·卡莱·热尔曼(著)
北京科学技术出版社出版
《精准瑜伽解剖书2身体前弯及髋关节伸展体式》
瑞隆(著)中国华侨出版社出版

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