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瑜伽培训课上“控制核心”的口令是什么意思?

Time:2021-03-12 Author:禅逸瑜伽培训学院

在瑜伽习练中,一般将胸骨末端、肋骨下边界到骨盆底部这部分称为“核心”。瑜伽培训课“控制核心”的口令常指控制好核心力量,因为核心力量对运动有至关重要的作用,它不仅是运动的“稳定器”,更是运动的“力量之源”。

控制核心最重要的是对核心部位深层肌群内核心的控制,因为这些肌群不仅像盒子一样直接保护着我们的内脏,更重要的是内核心参与呼吸,能够将外部能量直接“转化”到身体的中来:每一吸气,都是大气压进入身体,扩张了内核心,增加了内核心肌张力;而每一次呼气,都是内核心肌群收缩,释放力量的过程。因而,内核心是“核心力量之源”。

瑜伽呼吸培训

内核心主要的肌群包括包括膈肌、多裂肌、腹横肌和盆底肌4组肌群。类似内脏的“房子”,盆底肌是地板,膈肌是房顶,多裂肌是柱子,腹横肌是墙壁,如下图

瑜伽呼吸练习

启动内核心,常用的方式是腹式呼吸:

吸气时,胸部不动,腹部最大限度地向外扩张;

呼气时,胸部依然不动,腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收。

如此循环往复,保持每一次呼吸的节奏,体会腹部的一起一落。

在这个过程中,内核心肌群通过有意识的呼吸,被调动起来“工作”:腹壁肌肉舒缩运动的同时,带动膈肌上下运动;膈肌和盆底肌又互相作用,同上同下;而只要是身体体态处于平衡中,多裂肌就都在工作。

瑜伽培训课

在启动内核心时,要主要以下几点:

第一,内核心的启动,一定是在体式之前,这是身体的内在准备。

第二,内核心是一个整体,四组主要的肌群只有整体启动,才能激活内核心。

第三,一定要配合呼吸激活内核心。不仅是因为深呼吸才能激活深层的核心肌肉,更是因为只有配合呼吸,才能平衡身体内外的力量——肌肉的力量和大气的压力。

所有的体式,都是内核心激活了再做才有效。在体式,也不要等老师提示了才会控制内核心,而要时刻有控制内核心的意识和内在动作,这样才能有效的强化内核心,提高瑜伽体式的表现力和功效。

瑜伽教练培训

禅逸瑜伽培训课-精准顺位课程介绍:瑜伽的基础课程,着重于基础体位法的顺位练习以及呼吸技巧学习。建立核心力量,锻炼肌肉的柔韧度以及力量。

练习效果

1、熟悉瑜伽顺位练习以及身体准线的控制,建立身体觉知,学会带着思考进⾏行练习。

2、让习练者在练习过程学会呼吸和体式的相互配合,避免受伤和呼吸错误。

3、唤醒练习者身体内在的能量量,提高肌肉耐力,增强关节的灵活性。

4、释放身心的压力,改善体态。

瑜伽培训课

课程详情

第一节:呼吸的能量,呼吸和体式相互配合,让呼吸连接到身体的每一个地方。2.五大类型课程编排

第二节:根基的建立,找到正确发⼒力力的⽅方式,通过⼿手和脚根基的重建和认知,激活根基带来的肌肉唤醒。4.七大脉轮课程编排

第三节:核心强化,整体核⼼心的练习,通过腹部,盆底肌,后背,臀腿等练习去感受身体的温度和⽣生命的热量

第四节:髋部养护,着重于⻣骨盆区域的伸展,打开关节,连接上下躯⼲干,促进盆腔区域的血液循环,缓解压⼒力力和焦虑。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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