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什么是纤体塑形瑜伽,哪里塑形瑜伽培训比较好?

Time:2021-01-16 Author:禅逸瑜伽培训学院

瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带,塑造优美的身体线条;纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。保持苗条柔韧的身材,同时由于注重呼吸的方式与调节,也就具有了非常好的医疗健身功效。

练瑜伽可以塑形吗,瑜伽塑形效果怎么样。禅逸瑜伽教练培训导师分享以下5个简单的动作,既能瘦身又能塑形。

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1、站立前屈式,目的:轻松减出小蛮腰

双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有 效,让你轻松拥有小蛮腰。

2、下犬式,目的:打造完美背部线条

在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身 形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部 线条,甩掉手臂拜拜肉。

3、俯卧撑式,目的:收紧全身线条

在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋 头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉, 让全身都紧致迷人。

4、蝗虫式:俯卧在地板上,将两只脚打开,跟肩部一样宽,并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度。吸气的时候,将身体和四肢尽量往上抬,离开地面,手和脚必须要保持在一个高度,同时保持住这个动作。

5、侧伸展式:将身体站直,把右腿往前面迈一步,左脚往外面旋转45度,令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线,再尽量的将身体往下压,使右侧的大腿和地面平行,接着将右手的手掌放到右脚的后面,撑住地面。最后尽力的伸展自己的左臂,不能够驼背。

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练习瑜伽注意事项:

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,练习瑜珈前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

2、练习瑜伽之前需要暖身。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进。

3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习。

5、不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

瑜伽教练资格证-西安瑜伽培训

哪里瑜伽培训比较好?学瑜伽必须要到专业培训机构才好,不管是想要锻炼身体,让自己的身材更好,保持身体健康;还是说想要学习瑜伽考取瑜伽导师资格证,都要提前在网上了解一下要去的瑜伽培训课多少钱,然后结合自己的需求来选择不同的课程。 西安禅逸瑜伽学院是2002年成立的专业品牌瑜伽健身会馆,拥有先进的硬件设施、强大的师资队伍;国内第一支理论、技术等综合素质全面的专业瑜伽师资队伍。是西北地区瑜伽教练孕产培训基地,瑜伽行业内高口碑瑜伽学院。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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