老年人参加瑜伽培训班应该注意些什么？

很多老年朋友们工作退休以后就开始锻炼身体，大多数人们会选择练习瑜伽，因为瑜伽这项运动是相对柔和的，也比较适合老年朋友们进行。但是老年人练习瑜伽的注意事项也是比较多的，那么老年人练习瑜伽需要注意什么呢？瑜伽教练培训导师为广大老年瑜伽爱好者普及知识。

年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进；尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行，尤其是老年朋友们，更是需要多注意，一定不要太刻意的学习那些高难度的动作。我们可以先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作，这样熟练了以后，可以适当的学习一些稍微有难度的动作，但是不要太过心急，不然会给身体带来麻烦的。

练习瑜伽时穿着也要注意，建议穿着轻便和宽松舒适的瑜伽服，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

另外，我们老年朋友们，在生活中练习瑜伽前，也是需要做一些热身运动的，只有做好充分的热身运动，那么我们才能够活动开身体各部位，这样在练习瑜伽时，不至于因为手脚没有活动开，引发一些不必要的麻烦。

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面，一定要注意避免辛辣和油腻，在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐，而且饭后的两小时要避免练习，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7、做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。

8、练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。

9、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者，练习时需小心，注意选择动作，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

瑜伽起源于古印度，流行于世界，具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体，柔韧身体各部位关节，促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动。瑜伽是老少咸宜的健身运动方式，与年轻人练瑜伽不同的是，老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作，只要坚持练习，简单的动作也能起到健身效果。

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