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老年人参加瑜伽培训班应该注意些什么?

Time:2020-12-30 Author:禅逸瑜伽培训学院

很多老年朋友们工作退休以后就开始锻炼身体,大多数人们会选择练习瑜伽,因为瑜伽这项运动是相对柔和的,也比较适合老年朋友们进行。但是老年人练习瑜伽的注意事项也是比较多的,那么老年人练习瑜伽需要注意什么呢?瑜伽教练培训导师为广大老年瑜伽爱好者普及知识。

年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进;尤其是高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作。切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行,尤其是老年朋友们,更是需要多注意,一定不要太刻意的学习那些高难度的动作。我们可以先慢慢的练习一些简单的瑜伽动作,这样熟练了以后,可以适当的学习一些稍微有难度的动作,但是不要太过心急,不然会给身体带来麻烦的。

老年人瑜伽培训

练习瑜伽时穿着也要注意,建议穿着轻便和宽松舒适的瑜伽服,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

另外,我们老年朋友们,在生活中练习瑜伽前,也是需要做一些热身运动的,只有做好充分的热身运动,那么我们才能够活动开身体各部位,这样在练习瑜伽时,不至于因为手脚没有活动开,引发一些不必要的麻烦。

瑜伽培训班

1、在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习,但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

2、中老年朋友在练习瑜伽的饮食方面,一定要注意避免辛辣和油腻,在瑜伽练习的前后一小时内不要用餐,而且饭后的两小时要避免练习,如果你的身体不是太好,在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

3、穿着轻便和宽松舒适的服装,并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等,最好光脚练习。

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

5、练习前尽量排除大小便,以减少肠胃负担,保持身体洁净。

6、应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习,以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。

7、做练习时不要逞强,应量力而行,遵循循序渐进的原则,不要刻意追求“标准”和高难度。

8、练习时如有身体不适,应马上停止练习,待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习;如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,也应立即停止练习,并加以按摩。

9、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸,这有助身体放松,同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。

10、年龄较大、不常锻炼者,练习时应循序渐进。尤其是高血压、心脏病、糖尿病 等患者,练习时需小心,注意选择动作,切忌不要做“倒立”动作,若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的练习者应在有经验的教练指导下进行。

瑜伽培训班

瑜伽起源于古印度,流行于世界,具有5000年的历史.通过呼吸和体位动作的练习刺激神经和腺体,柔韧身体各部位关节,促进身体健康的一种非常有效的古老健身运动。瑜伽是老少咸宜的健身运动方式,与年轻人练瑜伽不同的是,老年人练习瑜伽,其实不需要追求太难的动作,只要坚持练习,简单的动作也能起到健身效果。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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