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面部瑜伽怎么做?瑜伽教练培训导师告诉你!

Time:2020-12-25 Author:禅逸瑜伽培训学院

你听说过面部瑜伽么?没错,字面意思就是适合脸部做的瑜伽。面部瑜伽动作可以缓解面部肌肉的疲劳感,从而减少皱纹的产生;人体面部肌肉大约有44块左右,血管和神经缠绕着软骨和骨骼,光滑绷紧的皮肤贴在骨骼上,这些组织相互关联,相互作用,可以做出推、拉、扭曲各种动作,摆出足以让人吃惊的5000个表情来。

所以面部的保养很重要,注意不熬夜,睡眠充足;饮食宜清淡有营养,多食含维生素丰富的新鲜蔬菜水果,避免辛辣刺激性食物。脸部可以通过一些动作来改善面部皮肤松弛、鱼尾纹、双下巴等比较烦恼的问题,这就是我们所说的面部瑜伽。

面部瑜伽-西安瑜伽培训

面部瑜伽的最佳时间是晚上,晚上睡觉的时候是最佳的面部排毒时间,所以在睡前做个面部瑜伽是最合理的选择。对于初次尝试面部瑜伽的人来说,最好对着镜子来练习,这样有助于手法的熟练,还能保证按摩面部穴位的精准,好好的对着镜子练习,发现了问题及时纠正,以确保面部瑜伽的效果。

在做面部瑜伽前,面部要充分的滋润才能达到良好的按摩效果,要是面部特别干燥做起来不仅不会紧致面部轮廓,还会使面部出现干纹,所以面部的基础保养工作一个工序都不能少,如果时间富余,多拍几遍化妆水。

按摩前手部要发热,就像给身体涂抹精油一样,再双手涂抹按摩之前要将双手预热,这样才能使脸部涂抹的成分充分的发挥,而且手热的温度能加速血液循环,有效的排除水肿,达到塑造小脸的效果。

西安瑜伽培训-面部瑜伽

那么面部瑜伽怎么做呢?瑜伽教练培训导师总结了一些面部瑜伽练习方法和注意事项,想学习面部瑜伽怎么做的朋友们,快来看看吧。

1、鼓两颊改善面部松弛。

25岁以后,皮肤血液循环变慢,皮下组织脂肪也开始变得松弛而欠缺弹性,即使体重没有增加,面部线条渐渐松垮,侧面看尤其明显。颧骨上的皮肤不再饱满紧致,面部的最高点慢慢往下游移,开始出现鼻唇沟(也叫法令纹),让人显得没精神、苍老。鼓两颊,先闭口,将两颊最大限度鼓起,保持数秒,然后再将两颊肌肉用力向口内缩紧,做亲吻状,动作保持数秒。

2、狮子式缓解面部紧张。

人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关,经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬,而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹,也叫川字纹。

瑜伽体式中有一个狮子式,以面部动作为主。先深吸一口气(最好是腹式呼吸),然后睁大眼睛、张大口,用力将气呼出,与此同时最大限度地伸出舌头,保持3到5秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张,建议独处时练习。

3、提升式让鼻梁更挺拔。

将两手置于额头上方,两个食指做V字形,再用中指置于鼻部,提起鼻翼,保持10秒后,恢复自然。两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩,按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉,到前额后保持10秒,恢复自然,重复数次。

西安瑜伽培训-面部瑜伽

4、循环式提升下巴弧线。

将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

不动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的'人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

5、扭动式推升按摩脖子。

用右手的拇指托住下额,带动颈部进行上下左右的扭动,让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动,每天8~10次即可。

将两手的四指伸直并拢,先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根,然后右手同样方法按摩右侧。如此反复10~20次,过程中注意用力不要过猛。最后用双手的全部手指拍脖子的皮层,注意不要用力过猛,反复拍半分钟。

6、弹动式收紧脸颊纹路。

吸气,鼓起双颊,四指分开,以弹动的方式轻轻按压双颊,5秒后呼气放松,重复数次,换另一侧进行。

只用一边脸微笑,开始时右脸侧的嘴角上扬,用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住,右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴,注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸,保持30秒后,换另一侧进行。

面部瑜伽-西安瑜伽培训

7、手掌按摩缓解双眼疲劳。

在地板上、垫子上或椅子上都可以进行。选择一个舒适的坐姿,背部始终保持挺直。轻轻闭上双眼,把注意力集中在你的呼吸上,关注空气从鼻孔中流入与流出。然后,把双手掌心相触快速摩擦,直到发热,把双手掌心捂在闭着的双眼上,重复几次。

8、面部整体按摩紧缩轮廓。

把双手的食指与中指肚放在额头中间,以画小圈的方式来按摩你的额头。接下来,手指顺着眉毛轻轻移动到太阳穴处,进行轻柔的按摩。太阳穴是聚集导致我们头痛的压力与紧张的地方,对这个部位要特别重视。

然后,手指从太阳穴下移到下颚骨的两端,按摩颚部肌肉。最后,移动手指到脸颊,向上沿鼻翼两侧按摩到鼻子,重复几次。这样可以减轻压力与紧张,尤其是放松太阳穴与颚部肌肉,紧缩脸部轮廓。

结语:当你发现自己的双下巴越来越明显,眼睛出现浮肿现象时,不妨来试试面部瑜伽吧!每天将这套动作锻炼一遍,可以让你的皮肤越来越好。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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