西安瑜伽培训知识-瑜伽扭转动作为什么做不好？

练习瑜伽扭转动作为什么做不好？瑜伽扭转不仅仅是扭转，更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定。很多学员做瑜伽扭转动作的时候，就是转不过去，瑜伽培训导师帮一把就很容易做到。

瑜伽扭转最重要的原因就是要扭转脊柱，脊柱扭转不仅能够帮助保持脊柱的活动能力和活动范围，还能够影响到椎间盘：也就扭转能够保持椎间盘的润滑。扭转可以帮助人身体重新调整肩胛带和脊柱的相对位置；和调整骨盆与脊柱之间的相对位置。每当我们向右侧扭转时，右侧的肩胛带就会向脊柱方向移近一些，收紧连接胸骨和脊柱的肌肉；同时左侧肩胛带就会移动远离脊柱，拉伸左侧连接胸骨和脊柱的肌肉。

下面西安瑜伽培训学院禅逸瑜伽导师为大家分享瑜伽扭转动作练习失败的原因。

1、扭转动作顺序不正确

没有从下往上扭转，应该从腰椎开始去扭转，然后是胸椎，最后是颈椎。要确保肋骨、锁骨展开，最后再转头。

2、瑜伽呼吸方法运用不正确

在扭转之前，延展脊柱是很重要的，需要运用呼吸法去延展脊柱。呼吸时，腹部内收，把气息带到胸腔，让胸腔远离骨盆的感觉，向上去延展。在扭转中，每次吸气延展脊柱，每次呼气再扭转多一点。

3、髋部不稳定

在扭转中，骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式，膝盖是对齐的，如果膝盖没对齐，骨盆就歪了。

4、没有用辅具

用辅具可以更好延展脊柱，加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在瑜伽砖块上。切记不要用手臂强迫自己前屈扭转，启动核心，让脊柱自己扭转才是关键。

5、没有启动核心，肩膀没有放松

启动核心，主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌，可以保护脊柱。同时注意不要用肩膀的力量去扭转，比如在上面这个体式中，肩膀要放松，启动腹部核心来扭转。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创，未经允许，不可转载！