腰椎间盘突出可以报理疗瑜伽培训班么？

有腰椎间盘突出的症状还能练瑜伽吗？不止一个人问过瑜伽教练培训导师，今天就这个话题，禅逸瑜伽学院资深导师为大家深入的分析解答。

如果有腰椎间盘突出是不是可以练瑜伽呢？在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20～50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

现实中有腰椎间盘突出症的病人，要按时服用主管医生交代的药物，还需要配合做腰部针灸、推拿、牵引等传统治疗。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当的腰骶部活动锻炼才行。这种疾病需要到医院康复科、针灸科或者疼痛科治疗，腰椎间盘突出症属于慢性疾病，恢复起来需要一段时间，不能过于着急。

一、腰椎间盘突出常见的诱发因素：

 

1、腹压增高，如剧烈咳嗽、便秘时用力排便等。

2、腰姿不当，当腰部处于屈曲位时，如突然加以旋转则易诱发髓核突出。

3、突然负重，在未有充分准备时，突然使腰部负荷增加，易引起髓核突出。

4、腰部外伤，急性外伤时可波及纤维环、软骨板等结构，而促使已退变的髓核突出。

5、职业因素，如汽车驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，易诱发椎间盘突出。

二、根据髓核突出程度可分为三类：

1、腰膝间盘膨出：是腰椎病变中最轻的一种类型，主要以腰部酸困、疼痛、不适为其主要表现，或造成椎管狭窄，卧床休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。

2、腰椎间盘突出：主要表现在腰部酸痛、椎旁明显压痛，重压后可沿坐骨神经向下放射。出现单侧或双侧神经压迫症状，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧直 达足部的放射性刺痛或麻木感，重者则表现为由腰至足部的电击样剧痛且多伴有麻木感，站久后压迫症状加重，可出现间歇性跛行，稍休息后减轻。

3、腰椎间盘脱出：是突出的髓核掉入椎管引起椎管狭窄，压迫神经，使腰部及腿部有麻痛感，严重者大小便失禁，肌肉萎缩，甚至瘫痪，这是腰椎间盘病变中最重的一种类型。

除了比较严重的情况外，早期腰椎间盘突出症状轻微，不需要做特殊的治疗，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。

三、适合腰椎间盘突出的理疗瑜伽方法：

1、加强腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

2、还要特别注重腹肌的练习，这不仅是因为腹肌和腰背部肌肉为互为拮抗肌肉，双方协同才能加强整个腰椎的稳定性，同时，通过强化腹肌来保持稳定的腹压，也可以保证腰椎的稳定与腰背部肌肉的强壮。

3、在急性期发病期，腰椎间盘突出患者应该采取面朝下的体位俯卧在硬板床上，以鳄鱼式进行休息，缓解疼痛，促进愈合复原。

4、应适当的选择身体向后弯曲的体式。可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。

下面分享一套禅逸瑜伽教练培训导师精心编排的有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案。

1. 山立站姿

2. 鳄鱼式

3. 人面狮身式

4. 蝗虫式

5. 眼镜蛇式及扭转

6. 月亮式

7. 猫式

8. 金刚坐

9. 高跟鞋式

10. 简易船式

11. 手枕式

12. 拱式

13. 锁腿式

14. 躺姿扭转式

15. 挺尸式

首先要明确腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症的区别，腰椎间盘突出是很多人群都存在的，如果有一百个人去做查体，可能九十个人都有腰椎间盘突出，但是九十个人里可能只有十个人有症状。腰椎间盘突出跟长皱纹、长白头发一样，属于人的老化。如果没有症状会建议这类人群多进行腰背部的肌肉力量锻炼，尽量减缓或避免出现症状。

腰椎间盘突出是临床中很常见的腰椎疾病，练瑜伽也是很多患者会采用的运动方式。瑜伽其实可以作为腰背肌锻炼的方式，但任何运动都可能会带来损伤。所以练瑜伽时也要注意强度、动作的科学性，避免因为练瑜伽而造成运动损伤。总体来说，如果有腰椎间盘突出，但是没有相应的症状就可以练习瑜伽。如果有腰椎间盘突出的症状，在急性期发作尽量多休息。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创，未经允许，不可转载！