瑜伽教练培训 添加微信cyyoga666666 报名优惠!




瑜伽砖怎么用?西安瑜伽培训教练告诉你

Time:2020-12-14 Author:禅逸瑜伽培训学院

很多没有接触过瑜伽砖的朋友不知道瑜伽砖有什么用,瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具;西安瑜伽培训教练今天给大家详细介绍一下,让广大瑜伽爱好者练习时可以得到一个更好的利用。

在训练用具中,瑜伽砖是一个很不错的用具,可以帮助拉伸,可以帮助加强力量,还可以帮助挑战高难度体式。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面,瑜伽砖可帮助初学者伸展筋骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时,为了恪求动作的绝对标准,用瑜伽砖来进行动作的帮助,主要是防止做高难动作时拉伤。

西安瑜伽培训-瑜伽砖知识

在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

下面禅逸瑜伽学院给大家推荐七个瑜伽砖的辅助练习动作,爱瑜伽的你记得收藏分享。

一、利于瑜伽砖拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部,绷脚背;双手放在竖起的瑜伽砖上,呼气低头,腋窝展开,胸腔下沉;保持10次呼吸。

瑜伽砖拉伸肩膀-西安瑜伽培训

二、利用瑜伽砖拉伸腿后侧

来到新月式,双手放在竖起的瑜伽砖上;呼气,臀部向后,脚掌回勾腿伸直,保持背部延展;吸气回到新月式,重复10次,换边练习。

瑜伽砖拉伸腿后侧-西安瑜伽培训

三、利用瑜伽砖锻炼手臂力量

膝盖跪地,双腿并拢绷脚背;双手放在瑜伽砖上,保持腹部内收,保护腰椎;呼气弯曲手肘,胸腔向前向下;吸气伸直手肘,推起身体,重复10次。

西安瑜伽培训-瑜伽砖怎么用

四、利用瑜伽砖拉伸腿前侧

在上一个体式基础上,弯曲右膝盖,左手向后拉脚背靠近臀部,保持10次呼吸,换边练习。

瑜伽砖拉伸腿前侧-西安瑜伽培训

五、神猴式配合瑜伽砖练习

左腿向前伸直回勾,右腿向后伸直;注意左腿外旋,右腿内旋;髋部左侧向后,髋部右侧向前,左臀部坐在砖块上,双手撑地,保持脊柱延展;保持10次呼吸,换边。

瑜伽砖神猴式-西安瑜伽培训

六、瑜伽砖配合乌鸦式

站在瑜伽砖上,双手往前撑地;稍微弯曲手肘,保持小手臂垂直地面;膝盖放在大臂后侧,先后抬起左右脚离开砖块;保持3次呼吸,重复5次。

瑜伽砖配合乌鸦式-西安瑜伽培训

七、瑜伽砖加深前屈练习

双角式,双手放在砖上,转动髋部向前向下折叠;吸气,手臂伸直,延展脊柱向前,重复5次。

瑜伽砖前屈体式-西安瑜伽培训

无论是初学瑜伽者,还是经常练习瑜伽的朋友,使用瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用;瑜伽砖是一种轻便、便宜,却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习,使练习者更容易做到相应的体式,从而更享受练习的过程。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!