瑜伽砖怎么用？西安瑜伽培训教练告诉你

很多没有接触过瑜伽砖的朋友不知道瑜伽砖有什么用，瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具；西安瑜伽培训教练今天给大家详细介绍一下，让广大瑜伽爱好者练习时可以得到一个更好的利用。

在训练用具中，瑜伽砖是一个很不错的用具，可以帮助拉伸，可以帮助加强力量，还可以帮助挑战高难度体式。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面，瑜伽砖可帮助初学者伸展筋骨，然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离，循环渐进地完成自我柔软，延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时，为了恪求动作的绝对标准，用瑜伽砖来进行动作的帮助，主要是防止做高难动作时拉伤。

在做手触地姿势如三角伸展式时，手可以撑到瑜伽砖上；在做脊椎后弯的动作时，用瑜伽砖来支撑身体，能降低受伤的概率，在安全的基础上，把每一个动作都做到位，进而强化塑身效果；或者在英雄式坐姿、金刚坐中，如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

下面禅逸瑜伽学院给大家推荐七个瑜伽砖的辅助练习动作，爱瑜伽的你记得收藏分享。

一、利于瑜伽砖拉伸肩膀

膝盖跪地对齐臀部，绷脚背；双手放在竖起的瑜伽砖上，呼气低头，腋窝展开，胸腔下沉；保持10次呼吸。

二、利用瑜伽砖拉伸腿后侧

来到新月式，双手放在竖起的瑜伽砖上；呼气，臀部向后，脚掌回勾腿伸直，保持背部延展；吸气回到新月式，重复10次，换边练习。

三、利用瑜伽砖锻炼手臂力量

膝盖跪地，双腿并拢绷脚背；双手放在瑜伽砖上，保持腹部内收，保护腰椎；呼气弯曲手肘，胸腔向前向下；吸气伸直手肘，推起身体，重复10次。

四、利用瑜伽砖拉伸腿前侧

在上一个体式基础上，弯曲右膝盖，左手向后拉脚背靠近臀部，保持10次呼吸，换边练习。

五、神猴式配合瑜伽砖练习

左腿向前伸直回勾，右腿向后伸直；注意左腿外旋，右腿内旋；髋部左侧向后，髋部右侧向前，左臀部坐在砖块上，双手撑地，保持脊柱延展；保持10次呼吸，换边。

六、瑜伽砖配合乌鸦式

站在瑜伽砖上，双手往前撑地；稍微弯曲手肘，保持小手臂垂直地面；膝盖放在大臂后侧，先后抬起左右脚离开砖块；保持3次呼吸，重复5次。

七、瑜伽砖加深前屈练习

双角式，双手放在砖上，转动髋部向前向下折叠；吸气，手臂伸直，延展脊柱向前，重复5次。

无论是初学瑜伽者，还是经常练习瑜伽的朋友，使用瑜伽砖都可以起到很好的辅助作用；瑜伽砖是一种轻便、便宜，却非常好用的瑜伽辅助用具。它能辅助瑜伽练习，使练习者更容易做到相应的体式，从而更享受练习的过程。

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