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瑜伽培训知识-驼背酸痛可以通过练习瑜伽缓解么

Time:2020-12-08 Author:禅逸瑜伽培训学院

办公室的白领必看,每天久坐身体不适,甚至驼背酸痛,别不把小毛病当回事,长期坐着不光会“伤肉”,也会“伤骨”,久坐会让臀部肌肉时刻处在压力之下,时间久了就会酸痛,抽筋,尾椎骨也会有损伤。而且长时间坐着还会让我们的脊椎时刻处在受压迫的状态,慢慢就会有弯腰驼背的问题,让自己气质全无。

我们这一代年轻人,看起来生活幸福,实则左手是理想,右手是生存,得先生存才行,长期的办公室生涯,让自己出现了久坐带来的小毛病。那么有没有什么运动能够缓解久坐带来的伤害呢?答案是肯定的,今天禅逸瑜伽学院为大家带来了一套瑜伽体式,每天下班之后练习半小时,就能轻松缓解肌肉紧张问题,减轻久坐带来的伤害,其中有些体式在办公室也能做,让你随时随地都能活动一下身体!

跟着西安瑜伽教练培训导师练习6个瑜伽动作,缓解身体疲劳,让你精神舒爽,坚持练习这套瑜伽能够有效缓解身体不适。

瑜伽教练培训

1、战士二式

首先是双腿并拢站直,然后右腿向前一步,保持右腿弓步姿势,左腿在后伸直,上身保持挺直姿势,之后身体向左侧扭转,提起右手臂伸直,左手臂也抬起伸直,双手臂在一条直线上,坚持1分钟。

瑜伽教练培训-战士二式

2、低拉弓步式

首先保持一个蹲姿,然后打开右腿向后移动,让膝盖和小腿触地支撑,上身保持挺直姿势,臀部降低重心,双手向上高举,保持伸直,头部看向前方,坚持1到2分钟。

瑜伽教练培训

3、牛面式

首先双腿放松坐在垫子上,之后双腿交叠在一起,让右腿在上,左腿在下,上身保持挺直不要弯曲,右手举到肩膀上方,左手则是绕到后背,双手在后背交握,坚持2分钟。

瑜伽教练培训-牛面式

4、鸽子式的变式

首先保持双腿盘在一起,放松身体坐在垫子上,然后将右腿打开向后移动,让右腿紧贴在垫子上,之后身体向前趴伏,紧贴在左腿上,双手叠放在一起,头部转向左侧,坚持2分钟。

瑜伽教练培训-禅逸瑜伽

5、开髋深蹲式

首先双腿分开一些站立,最好是跟肩膀同宽,之后慢慢下蹲,呈现一个自然的蹲姿,臀部降低重心,保持身体的稳定,身体尽量保持绷直,双手合十在胸前,坚持1到2分钟。

西安瑜伽教练培训

6、半蹲祈祷式

首先双腿站立,然后将左腿盘在左腿上,之后让左腿弯曲下去,形成半蹲的姿势,上身保持绷直,双手合十在胸前的位置,头部看向正前方,坚持1分钟,换成右腿支撑,再坚持1分钟。

半蹲祈祷式-瑜伽教练培训

瑜伽培训教练提示注意事项:

1、在练习之前一定要充分热身,让肌肉能够适应接下来的体式,避免扭伤

2、练习之后和之前不要过多饮水,避免胃部和肺部受伤

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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