瑜伽培训知识-驼背酸痛可以通过练习瑜伽缓解么

办公室的白领必看，每天久坐身体不适，甚至驼背酸痛，别不把小毛病当回事，长期坐着不光会“伤肉”，也会“伤骨”，久坐会让臀部肌肉时刻处在压力之下，时间久了就会酸痛，抽筋，尾椎骨也会有损伤。而且长时间坐着还会让我们的脊椎时刻处在受压迫的状态，慢慢就会有弯腰驼背的问题，让自己气质全无。

我们这一代年轻人，看起来生活幸福，实则左手是理想，右手是生存，得先生存才行，长期的办公室生涯，让自己出现了久坐带来的小毛病。那么有没有什么运动能够缓解久坐带来的伤害呢？答案是肯定的，今天禅逸瑜伽学院为大家带来了一套瑜伽体式，每天下班之后练习半小时，就能轻松缓解肌肉紧张问题，减轻久坐带来的伤害，其中有些体式在办公室也能做，让你随时随地都能活动一下身体！

跟着西安瑜伽教练培训导师练习6个瑜伽动作，缓解身体疲劳，让你精神舒爽，坚持练习这套瑜伽能够有效缓解身体不适。

1、战士二式

首先是双腿并拢站直，然后右腿向前一步，保持右腿弓步姿势，左腿在后伸直，上身保持挺直姿势，之后身体向左侧扭转，提起右手臂伸直，左手臂也抬起伸直，双手臂在一条直线上，坚持1分钟。

2、低拉弓步式

首先保持一个蹲姿，然后打开右腿向后移动，让膝盖和小腿触地支撑，上身保持挺直姿势，臀部降低重心，双手向上高举，保持伸直，头部看向前方，坚持1到2分钟。

3、牛面式

首先双腿放松坐在垫子上，之后双腿交叠在一起，让右腿在上，左腿在下，上身保持挺直不要弯曲，右手举到肩膀上方，左手则是绕到后背，双手在后背交握，坚持2分钟。

4、鸽子式的变式

首先保持双腿盘在一起，放松身体坐在垫子上，然后将右腿打开向后移动，让右腿紧贴在垫子上，之后身体向前趴伏，紧贴在左腿上，双手叠放在一起，头部转向左侧，坚持2分钟。

5、开髋深蹲式

首先双腿分开一些站立，最好是跟肩膀同宽，之后慢慢下蹲，呈现一个自然的蹲姿，臀部降低重心，保持身体的稳定，身体尽量保持绷直，双手合十在胸前，坚持1到2分钟。

6、半蹲祈祷式

首先双腿站立，然后将左腿盘在左腿上，之后让左腿弯曲下去，形成半蹲的姿势，上身保持绷直，双手合十在胸前的位置，头部看向正前方，坚持1分钟，换成右腿支撑，再坚持1分钟。

瑜伽培训教练提示注意事项：

1、在练习之前一定要充分热身，让肌肉能够适应接下来的体式，避免扭伤

2、练习之后和之前不要过多饮水，避免胃部和肺部受伤

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