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练习瑜伽培训课可以塑形美体延缓衰老么?

Time:2020-12-07 Author:禅逸瑜伽培训学院

练习瑜伽培训课可以塑形美体延缓衰老么?想要塑身减肥的女性朋友们,通过练习瑜伽可以让你的身材常年保持健康苗条。塑身减肥的瑜伽动作姿势又有哪些呢,下面西安瑜伽教练培训学院为大家介绍塑形美体延缓衰老的瑜伽动作:

按照顺序坚持练习以下的瑜伽动作姿势,塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得最大效益。

瑜伽培训课

道具:几个枕头,一面墙,和一块瑜伽垫。

呼吸:让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势,步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸,设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候,把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时,在把绷带拉回。

1. 移动的冥想

作用:让关节和肌肉变暖

A. 双脚合并站立,脚尖向前,膝盖略弯。手臂自然垂下,掌心向内。挺胸,双肩向后向下运动。直视前方,做深呼吸,一分钟时间。

B. 吸气,抬起手臂,掌心向上,直至头顶。呼气,向前弯下腰,手臂伸展开,触摸小腿、双脚或者地板,坚持15秒钟。吸气,身体向上提起,手臂举过头顶;呼气,手臂重新回到身体两侧。此动作可多次重复!

瑜伽培训课-瑜伽冥想

2. 战士第二式与侧角式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始,呼气,将右前臂置于右大腿上,左臂举过头顶。头部看向天空方向,坚持15至30秒钟。吸气,恢复到战士第二式。呼气,下面来换左腿,在左侧重复战士第二式和侧角式。

瑜伽培训课

3. 战士第二式

作用:强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立,右脚指向一侧,左脚向前,略微向内勾。保持身躯朝前。呼气,弯曲右膝。吸气,向两侧抬起双臂。头部转向右侧,坚持15至30秒钟。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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