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瑜伽教练培训普及练完瑜伽后多久可以吃饭?

Time:2020-12-05 Author:禅逸瑜伽培训学院

练习瑜伽要掌握正确的吃饭时间,目的不仅能够让身体在练习过程中更加的舒适,也有利于食物的消化,营养的吸收。做完瑜伽应避免吃高热量或高脂肪的食物,否则练习效果就白费了,像奶油蛋糕、油炸食品、巧克力、花生、饼干、方便面、肥肉等。

通常练习瑜伽后不能立即进食,需要平静至少15分钟再进餐,如果饥饿感不强,可以半小时后再进餐。气息不稳,或者身体还在发热的时候不要进餐,呼吸不稳时吃东西容易咽下去空气,而引起肚子不舒服。想减肥的人可以在进餐前喝两口水压一压饥饿感,或者吃点水果,以免不知不觉就吃太多了,其实练习瑜伽后1小时左右吃饭较好。

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为什么做完瑜伽不能立即吃饭?禅逸瑜伽教练培训学院为您解答。

1、造成肠胃负担过重:因为刚刚练完瑜伽后,我们的肠胃正处于放松和休息的状态,若此时立即进食肠胃经受不了刺激,会造成肠胃负担过重。

2、导致心脏负担增加:由于练完瑜伽后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉,此时进食的话会使血液大量流向胃部而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。

3、练瑜伽后吃什么好:练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵得到宁静和愉快,有益身心。

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讲完练习瑜伽多久能吃饭,接下来讲讲饭后多久可以练瑜伽。

对于饭后多久可以练瑜伽的问题,要求尽量在饭后2-4小时进行,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物,血液就集中在胃部容易头晕,瑜伽运动量及动作要求大的会对您的肠胃不好。

需要注意的是,练之前三小时不要饱餐,保持空腹和三分饱是最佳状态。练之后半小时内也最好不要吃东西和喝水。在练习过程中肯定有一些不当的地方,如呼吸方式,作体位法时的调吸,及收尾时的休息等。

空腹练瑜伽也并非硬性规定,其实这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对,若不习惯或不宜空腹者,如血糖偏低的练习者,可在练习前一小时进食少许易消化之食物,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有,像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。另外,瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。

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