瑜伽培训知识-家庭主妇瑜伽瘦身动作有哪些？

很多美女自从当了家庭主妇之后，苦于没时间锻炼，身材日渐发福走样；经常抱怨每天都要在家陪孩子，外出健身锻炼显然不现实。禅逸瑜伽教练培训导师想说，其实健身不一定要去户外或者健身房，在家一样可以通过瑜伽健身达到目的。

瑜伽就是特别适合在家练习的健身方式，西安瑜伽培训学院许多导师自从有了孩子之后，很少有时间去瑜伽馆。但是她们的瑜伽事业并没有被放弃，一边陪伴孩子，一边练瑜伽，让孩子从小也接触瑜伽，把亲子瑜伽效果发挥到极致。

亲子瑜伽指的是适合于儿童与家长共同参与的瑜伽游戏，是一种适合幼儿年龄特点和心理特征的健身活动。它将成人瑜伽的“体位法”，演变成几百种练习“体式”，很适合2—12岁儿童与家长一起练习。

瑜伽与其他运动一样，在不正确的练习下是会给身体带来一定伤害的，需在专业瑜伽教练指导下练习瑜伽。下面跟随西安瑜伽培训教练一起学习适合家庭主妇瑜伽瘦身动作体式，欢迎大家收藏分享。

一、站立直角式瑜伽

1站姿，双腿并拢。

2吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。

3呼气，上身向前平行于地面。

4吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

二、反功三角式瑜伽

1站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一侧脚稍微带回。

2吸气，手臂侧平展，右膝弯曲。

3呼气，身体向右侧弯曲，手臂垂直于地面。

4吸气，左手臂向头顶上方延展。

5呼气，扭转整条脊柱，交替手臂，使左手握住右脚脚踝，右肘弯曲放于体后，头颈向右侧扭转，眼睛看上方。

三、坐立鹰爪式瑜伽

1瑜伽坐姿，手臂平行于地面，十指张开掌心向前。

2吸气，十指弯曲成鹰爪状，收回至胸前。

3呼气，手臂向两侧推展，十指张开。

四、单脚V字式瑜伽

1坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。

2吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。

3呼气，曲膝下落，回到原始状态。

4吸气，交替练习。

五、风车式瑜伽

1站姿，双腿分开，食指相叉于脐前。

2吸气，手臂抬起，高举过头顶。

3呼气，上身由一侧开始，向右下方滑落。

4吸气，身体从下方带起上身，作顺时针旋转，大约5次之后相反方向再做5次。

每天练习五分钟减肥瑜伽，快速排毒助瘦身

1、坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

2、先坐在椅子1/3 位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

温馨提示：所吃的食物料理太过精致，通常都经过反复的.加工，所以不知不觉中就会吃进许多体内不容易代谢的物质。

3、维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。

4、接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。

5、最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。

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