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瑜伽培训知识-哪些瑜伽动作有助于排毒养颜?

Time:2020-12-02 Author:禅逸瑜伽培训学院

现在人们的生活压力巨大,每天忙碌工作,很少有时间好好放松和规律的锻炼身体,导致身体里或多或少堆积了一些毒素,几乎大部分人身体都处于亚健康状态。如何让身体放松缓解疲劳,首先得得让身体的毒素清除,如果不排出会越积越多。

练习瑜伽不仅可以帮助我们缓解一天的工作疲劳,还能够帮助我们排出体内的毒素,哪些瑜伽动作可以帮助我们排毒呢?跟瑜伽教练培训学院导师一起了解吧。

一、三角式

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1、双腿分开约两个肩宽,双臂向两侧平举。

2、左脚向左转动90度,呼气,上身倒向身体左侧,左手手掌触地,右手尽量向上延伸,转头看右手指尖,保持10秒,吸气还原后转作另外一侧。

二、半月式

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1、脚并拢站立,吸气,从体侧将手臂向上伸直,手指交叉握紧,食指伸直合并,手臂伸直紧贴双耳。

2、呼气,上半身保持位置不变并向后、左、右三个方向分别弯曲练习。

三、平板式

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1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

3、将头顶向前,感觉瑜伽 颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

四、眼镜蛇式

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1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

3、吐 气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

五、船式

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1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。

2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

记住上面的瑜伽体式,抽空经常练习,身体素质越来越好。瑜伽动作,既能促进身体排毒瘦身,还能美容养颜,每天坚持练下去,健康丽人练出来。

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那么除了练习瑜伽之外,平常我们还可以通过哪些方法来给身体排毒呢?

1、常喝温柠檬水

每天早上起床后喝一大杯温柠檬水。除了补充水分,柠檬水能启动身体的净化过程,溶解多余的脂肪,清除体内各种器官的废物和毒素,净化血液,改善血质,促进新陈代谢,清洁并修复整个消化吸收系统,增强消化能力,调整吸收平衡。

2、通过出汗来排毒

在健身房,一段时间的有氧运动会让你出汗,这不仅能达到减肥的目的.,也能帮助你的身体排出毒素。如果健身房有桑拿,那是再好不过的了。锻炼完身体后蒸一会桑拿会让你出汗、排毒并且净化你的心灵。

3、多吃天然食品

每天坚持吃纯天然的食物,吃未经加工的无添加食物是有助于排毒的。尽情享受蔬菜和水果,它们含有许多净化物质。多吃一些对肝脏、肾脏较好的蔬菜,例如:白菜、甜菜或青菜。

4、自己在家做饭

在外面吃饭应该是一种偶然的情况,而不是每天的事情。你肯定不会知道外面饭店里究竟在饭菜里加了什么配料。在家做饭就能让我们完全了解自己放入的食材都有什么,并保证健康,避免不必要的毒素的产生和摄入。

5、多喝绿茶

在咖啡的刺激作用下,你可能会觉得焦虑并难以集中精力,所以别再喝咖啡了,试试富含抗氧化剂的绿茶,其中的儿茶酚可以加速肝脏运动,并且增加解毒酶的产生。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

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