瑜伽初学者可以不参加瑜伽培训自己练习么？

昨天我们西安瑜伽培训学院接到一个特殊的咨询电话，家住曲江的王女士来电说：由于自己一直想练瑜伽，但又没多余的时间定时去瑜伽馆跟教练学，自己就在家里买了本瑜伽入门教学书看，然后手机上网收藏了一些瑜伽教学视频，接着就自己练起来了。起初练了十多天感觉是还不错，于是就试着连一些难度稍大的动作，结果练习开胯一字马的时候把韧带拉伤了，还好医生说伤的不严重，但是要在家静养个把月，不能做力度大的事情了，现在一些家务活也做不了，想想都后悔。

王女士通过西安本地瑜伽培训信息找到了我们，说等养好身体了要来我们瑜伽馆参加正规的瑜伽培训；出于对王女士时间上的顾虑，我们建议她每周来参加两次晚间课，还有周末抽一天时间来参加初级教练班课程。

对于瑜伽初学的人群，我们给出以下几点建议，希望能帮助到广大爱好瑜伽的新朋友。

1、初学者最好有人教

对于初学者，可以找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便有个人带入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。

2、热身和拉伸

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。

3、拉伸

运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。

3、姿势适合自己

很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。姿势到位优美固然很好，但身体健康更为重要，需要根据身体情况选择适合自己的。

扩展资料-注意事项

1 、练习瑜伽之前不要吃大餐，避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。

2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习，避免穿着鞋子。

3 、饮水要放在练习前后，并注意间隔。

4 、上完课不要立刻洗澡，需要休息半个小时之后在洗澡。

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