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练瑜伽时老是学不会呼吸怎么办?

Time:2020-11-25 Author:禅逸瑜伽培训学院

练习瑜伽时老是学不会呼吸怎么办?初学者都会有这种情形,由于身体的柔软度还不够,对动作也还不熟,练习时非常容易紧张,身体就无法放松,呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。

要常提醒自己深呼吸与放松,经过一段时间的持续练习,一般都会改善。瑜伽和别的运动不同,呼吸在瑜伽中很重要,呼吸是瑜伽的灵魂,没有呼吸的瑜伽体式就等于体操,瑜伽中最高级的修炼是呼吸,配合呼吸做动作。

呼吸控制是呼吸控制,呼吸是呼吸,这是两个完全不同的概念。包括我们说的腹式呼吸,胸式呼吸或完全式呼吸,这些是呼吸方法,不是呼吸控制。我们经常说的圣光调息、清凉调息,这些才是呼吸控制法。

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瑜伽更多提倡的是“腹式呼吸法”,因为它能使身体进入深度呼吸状态,让更多的氧参与新陈代谢,从而支持我们体位法的练习,简言之,“腹式呼吸法”比“胸式呼吸法”呼吸得更深,更能提升瑜伽练习的效果。

但这并不是说用“胸式呼吸法”练习瑜伽就是错误的。在你是初学者,未能自如掌握“腹式呼吸法”的时候,可以应用“胸式呼吸法”。而且,有些动作本身就要求“自然呼吸”,这种呼吸就是我们日常生活中用到的呼吸方法。

在每次瑜伽练习开始前,以莲花座坐下,练习10个腹式呼吸法(或5-10分钟左右),然后在练习你熟悉的体位法时,有意识地应用腹式呼吸法。

在“腹式呼吸法”练习比较熟练后,可以与“胸式呼吸法”结合,练习“完全呼吸法”,这是更有效的一种呼吸方法。

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