瑜伽教练培训 添加微信cyyoga666666 报名优惠!




练习瑜伽前你知道正确的瑜伽热身步骤么?

Time:2020-11-20 Author:禅逸瑜伽培训学院

我们都知道运动以前需要热身,练习瑜伽同样需要热身,但是错误的热身方法可能会影响您的瑜伽修炼。之所以有人问瑜伽需不需要热身,我想可能是大家在瑜伽练习过程中觉得好像没有热身环节。但事实上是有的,只是你可能没有觉察到,因为瑜伽热身和其他运动的热身会稍微有点区别。

我们比如说跑步之前的热身,你可能会在操场上压压腿,做几组高抬腿,开和跳,慢跑等等,然后再正式开始跑步;在健身房也是一样,你可能先活动手腕肩膀,跑步机上慢跑一会儿,然后再去完成你今天的训练目标。但是瑜伽不一样,瑜伽直接用瑜伽体式来热身,瑜伽的热身环节和运动环节可以说是无缝连接在一起的,都是瑜伽体式,所以你感觉不到。

禅逸瑜伽教练培训学院给广大美眉们分享一套简单的瑜伽热身运动,它并不会耗费您多少的时间,每进行一个动作前需要深呼吸几次,同时呼吸要平稳,才能有助于为后续进展。

瑜伽培训热身体式

瑜伽练习热身步骤

瑜伽热身动作分享:

1、亲们做瑜伽动作时首先需要的是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,使下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。

2、身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。

3、放松髋关节和骨盆,坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。

4、可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动,左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作,做起来很难。原因其实是锻炼太少,只要多加练习就可以慢慢适应了。

练习瑜伽,其魅力在于可以给练习者带来身心变化,让练习者在过程中可以体验进步成长,指导自己前进。不过,任何一件事情都需要持之以恒,好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。

本文由禅逸瑜伽教练培训学院www.cyyjxy.com编辑原创,未经允许,不可转载!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!