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瑜伽培训中如何通过球瑜伽锻炼人体深层核心?

Time:2021-05-25 Author:禅逸瑜伽学院

瑜伽培训中如何通过球瑜伽锻炼人体深层核心?

人体的核心指膈肌以下盆底肌以上的中间区域,包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带和骨骼系统。可以将“核心”比喻成帐篷:躯干如同一顶帐篷;脊柱是中间的支柱;腰椎-骨盆-髋关节是底座;肌肉是从四面多个方向牵拉帐篷的绳索;结缔组织是位于绳索之间的盖布,许多核心肌肉与其相连。它们共同作用是稳定了脊柱,继而稳定了躯干。

通过瑜伽锻炼人体深层核心

深层核心肌群和表层核心肌群如何锻炼?肌肉是维持核心的重要力量,人体核心肌群包括表层核心肌群和深层核心肌群。

表层核心肌群处于身体浅层,连接胸廓和骨盆。能够产生较大的爆发力,使躯干完成位移,代表肌肉有竖脊肌、腰方肌。

深层核心肌群在表层核心肌群之下,起源于脊柱,控制脊柱的弯曲度和维持脊柱的机械稳定性,代表肌肉有多裂肌。

通过瑜伽锻炼核心肌群

深层核心肌群的重要性

深层核心肌群能够“预兴奋”,也就是说四肢肌肉收缩之前,深层核心肌群就处于提前收缩状态,目的是在做动作前预先维持脊柱稳定。具体过程是:当人体有做四肢动作的意向时,大脑发出电信号,令脊柱两旁的核心肌群预兴奋收缩,维持脊柱的核心稳定性,然后再兴奋四肢肌肉,完成动作,因此,如果深层核心肌群的预兴奋收缩能力下降了,则导致脊柱的稳定性下降,传导到四肢的力量也随即下降,运动表现将会降低。更重要的是,脊柱生物力学改变,各椎体关节、椎间盘等组织因为“代偿”发生位移变化,导致椎间盘突出等脊柱病变。由此可见,锻炼深层核心肌群,不仅能增强脊柱核心稳定性,更能降低脊柱病变发生的概率。

通过瑜伽锻炼核心肌群

如何通过瑜伽课程锻炼深层核心肌群?

深层核心肌群为神经网络所控制,意识无法直接控制。在外层肌肉开始收缩前和收缩时,神经网络按照自己收集的信息(本体感觉等)制定工作计划,控制和协调深层肌肉为运动服务,意识不能持续的干预这一过程。而神经网络的兴奋度依赖于大量传入的神经冲动,这一系统时刻感知着外界环境和人体运动系统的各种情况并做出反应。因此,“通过不稳定训练稳定”可以有效的训练深层核心肌群。具体训练时,可以将我们将肢体固定在不稳定的平面上,例如将双腿固定在弹力球面上,肢体不断的晃动,改变姿势,这种“不稳定”让深层核心肌群持续做出“响应”,致使其不断的预兴奋收缩,提高其活性,从而提高脊柱核心肌群的功能,增强核心稳定性。球瑜伽就能很好的锻炼的深层核心,提高其稳定性和力量。

通过瑜伽锻炼核心肌群

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瑜伽的契合法和多种呼吸法激活内核心,强化各个器官运作,提高身体   机能增强免疫系统。科学合理运用球类天性辅助完成瑜伽初中高级体位   法。趣味、舒缓,安全有效不易损伤。体态纠正、塑型、针对腰、腹、   背、腿等主要部位进行修复型练习。

练习效果:通过对球的巧妙控制达到提高专注力减轻精神压力,帮助刺激神经支配募集肌肉更精准正确的发力,增强四肢和脊柱承受的肌肉控制力,提高身体的柔韧性及协调平衡感,从而降低生活小意外及常见运动损伤,缓解腰背不适,疏通经络,令肌肉筋膜得到按摩放松,消耗脂肪、美化塑造体型体态,健身康复有良好的效果。

通过瑜伽锻炼核心肌群

球瑜伽适合人群:

1.成人男女老少年

2.亚健康人群

3.生活节奏快的人群

4.长期伏案工作者

5.情绪紧张人群

6.体态不佳人群

通过瑜伽锻炼核心肌群

球瑜伽课程详情:

第一节:呼吸认知及初级体位练习

第二节:呼吸与初、中级体位结合原则

第三节:消除肩颈、腰背紧张不适

第四节:增强腰腹保护、调理脊柱

第五节:整合训练预防和缓解腰肌劳损

第六节:整合训练体态修正

第七节:整合训练减脂塑型

第八节:初中级体式整合提高协调疏通经络

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