专注零基础瑜伽教练培训考证+推荐就业




在瑜伽休息术中习练习冥想提高潜意识觉知力

Time:2021-05-12 Author:禅逸瑜伽学院

日常中,我们可以清楚的知道自己哪个点上床睡觉,但未必知道自己哪个时间点入睡,这段似睡非睡的状态就处在潜意识中。如果我们能这种状态中具备觉知力,不仅能发现潜意识中搁浅已久的负面情绪,更能在潜意识中具备持续集中注意力的能力。

禅逸瑜伽培训导师为大家分享-瑜伽休息术中的冥想练习,可以提高潜意识的觉知力;这种对潜意识的觉察能力,不仅能帮助我们疗愈身心,更能提高学习效率——让大脑“在休眠状态也能在后台处理重要的事情”。

瑜伽教练培训

正规的放松应该是一种主动、清醒、意念集中的放松,才会有松弛的感觉。放松法因不同目的、时间和环境而有不同的练习方法,如白天练习的目的在于消除疲劳、快速补充精力,你只要做15分钟的休息术就可以了,关键一点是练习过程专注自身的呼吸,保持清醒,不要入睡。

瑜伽培训中最常见的简易冥想也可叫瑜伽休息术,它对身体有莫大的益处;可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息,令身体得到“充电”而恢复活力。在晚上睡觉之前的练习,时间可尽量延长,直至自己自然睡着而止。

这样,你会发现,你的睡眠质量会因此而得到很好的改善。即使睡较短的时间,早晨醒来也会非常清醒,精神奕奕。练习完体位法后,可做10分钟的放松训练,通过松弛来消除运动所产生的紧张。结束每节课或完成一组瑜伽姿势练习后,也用这个方法缓解身体的紧张,让体内的能量自由流动,这是保证身体健康的关键。

瑜伽教练培训

瑜伽冥想休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它并且从意识中醒来。

对于过于繁忙缺少睡眠的人们,15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术,这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张行动必然轻松自如,长期下去在健康灵活舒适上更是胜人一筹。有一个放松的身体,头脑总会比较清醒沉稳而且办事效率也更高。

禅逸瑜伽APP冥想音乐——您的冥想“伴侣”

瑜伽教练培训

瑜伽教练培训

瑜伽休息术中冥想练习的技巧:

首先,进入挺尸式。注意以下几点:腰椎要有下沉地面的趋势(必要时使用辅具);肩胛骨收向胸椎并远离耳朵;颈椎延展(注意微收下颚)。

之后,通过“内视”,逐步放松身体每一个部位。在身体正位后,从上向下,从外到到内一一放松身体的每一个部位,包括内脏器官,软组织。放松身体某个部位时,想象自己能清楚看到这个部位的正面、侧面、背面甚至是里面,这种“内视”的方式,可以让头脑和身体建立很好的连接。

在放松的过程中,用脊柱式呼吸调息。吸气时气息从会阴部位沿着脊柱上升到头顶;呼气时气息从头顶沿着脊柱降落到脊柱的最底端——会阴部位。

瑜伽教练培训

瑜伽休息术中冥想练习注意事项:

进入挺尸式时,身体一定要处于舒适的状态,否则当身体因不适产生任何动作,都会将觉知从“精微层”引向“肉体层”。

如果在习练中入睡,是正常的事情,要接受和面对并通过不断练习延长清醒的时间,而无需自责或产生其他心理反应。

刚开始习练时,每次习练时间不宜过久,15分钟左右为宜。重要的是持续有规律的练习。每天睡前练习效果比较好,尤其是午睡前练习。

冥想休息术后人的气血能量得到很好的补充,因此,一节瑜伽课如果没有做冥想休息术就相当白练;三分练七分养,这才是对康健有利的练习原则,所以在练习完瑜伽之后一定要进行冥想休息术!

专业瑜伽培训课程详细了解,关注禅逸瑜伽官网www.cyyjxy.com,欢迎咨询!

电话咨询
VR全景
APP下载
微信
X

截屏,微信识别二维码

微信号:18729303269

(点击微信号复制,添加好友)

微信号已复制,请打开微信添加好友!