球瑜伽私教班

禅逸瑜伽学院针对球瑜伽私教班一对一教学，一个老师对一个学员的指导，可以减少受伤的机会，能够时刻关注到学员的反应，掌握其接受的情况，及时地调整课程的强度。

球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。相比于传统瑜伽，“球瑜伽”的趣味性更强，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。 

利用瑜伽球，还可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。健身球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。

借用瑜伽球恢复神经系统疾病患者的感知力和平衡的反应能力，帮助术后患者进行术后康复、就连产前的宝妈们都受过他的关照呢！并且他对于颈椎、腰椎、髋关节、膝关节等部位的康复理疗效果显著。随着康复功能的有效发挥，瑜伽球从医疗界走向运动界，化身成流行时尚的运动明星，与各种运动相结合，发展成球瑜伽、普拉提球、健身球操等课程，并广受欢迎。

球瑜伽适宜人群：

有瑜伽教练基础，需要特色课程进修、需要提高授课技巧、扩大就业范围的教练群体。

球瑜伽课程特色：

趣味性：有瑜伽球的地方就有欢乐，动感的音乐，带感的练习，举球、跳球、滚球、坐球，他圆滚滚又有弹性的身体帮助我们更轻松更规范的进入瑜伽体式中的后伸、扭转、侧屈、前屈等练习，让课堂的气氛轻松活跃。

增强专注力：练习时开小差，心思飘了，游神啦！这绝不可能发生在瑜伽球课堂，除非姐摔不怕爱滚爱动的瑜伽球会牢牢的锁住你所有的心神，让你拿出全部的专注力，全神贯注于自己的身体，有控制有意识的完成每一个步骤，提高练习的品质。

稳定核心：久坐不动、葛优瘫等不良的生活习惯，让我们动力源泉“身体核心”不再提够对身体的支持和保护。在我们走、跑、坐、站，跳时，核心默默地发挥着作用，身体核心的减弱或长期松散状态，会增加其他肌肉的代偿，对于脊柱、骨盆、四肢都会有不好的影响。瑜伽球有着无法代替的核心稳定性提升与核心力量建立，通过单向的核心力量训练，复合性控制加强核心的稳定。

提升平衡：核心的稳定能让我们的平衡感更强，瑜伽球的弹性、滚动性、不稳定性均能提高身体的平衡感和平衡反应。

加强肌力：来和瑜伽球一起开启肌力练习的新大路。通过循序渐进的练习激活肌肉、加强肌肉力量，恢复肌肉的力量和弹性。亲爱的，你的肌肉还在“沉睡”么！

减脂塑形：高强度的力量练习，能够提高基础代谢，更快的燃烧脂肪，并且能针对不同的部位进行减脂和塑形。减胳膊瘦腿、蜂腰、马甲线、蜜桃臀，瑜伽球让你该瘦的瘦，该翘的翘！

禅逸瑜伽教练培训学院：球瑜伽课程大纲

瑜伽球的作用、球瑜伽的益处、球瑜伽的动作编排、练习球瑜伽时的注意事项、瑜伽练习索引、瑜伽呼吸、瑜伽体位法、静坐、瑜伽与健康、瑜伽调息、瑜伽放松功、瑜伽饮食、调息法、冥想(睡眠冥想、理疗冥想等）、瑜伽体位欣赏等课程。

教学模式：全日制/周末/业余时间

培养目标：有意成为瑜伽行业优秀教练或培养系统学习提升自己的瑜伽爱好者。

颁发证书：国家官方认可的瑜伽师证书，网络可查

禅逸瑜伽教练培训学院为大家介绍下面这一套利用瑜伽球进行的瑜伽动作，当然，不同规格的球带来的效果和感觉不太一样，因此应当选好适合你的健身球。做的时候慢慢来哦，量力而行即可，避免为自己带来不必要的伤痛，必要的时候可以为自己找些别的支撑，过程中注意用鼻子使用瑜伽球对初学者来说难度比较大，得需要一定时间练习才能将那个硕大的球玩得灵活自如，这就需要多加练习。 （更专业的球瑜伽练习请联系我们官网客服报名）

1. 眼镜蛇式
俯卧在健身球上。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
2. 超人式
将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。
3. 桥式
两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。
4. 风车式
坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
5. 侧举式
站立在地面上，双脚分开与肩同宽，双手放于瑜伽球两侧将球举起，手臂伸直。将身体向右倾斜，双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动，同时将左腿抬起，与右脚分开约60度。此时注意双腿均要伸直不要弯曲，手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作10次。
6. 收缩式
坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。然后再次提起双脚，同时举高双手，如此重复10次。