正位瑜伽研习班

瑜伽练习为什么要正位？

一、为了防止受伤

正如我们前面提到肋骨的例子，也许你可以模仿一个高难度或者简单的体式，但是没有正位就容易受伤。我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做的漂亮，正位可以让体式做起来更加安全。

二、更好地进阶

瑜伽练习中，有一类人在练习，另一类人在模仿，他们的区别在于瑜伽正位的细节。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。当你在体式中失去正位时，不仅身体的平衡失去了，内在的平衡也无法获得。

正位瑜伽的出现是为了能够纠正韧带、骨骼、肌肉的错位，让身体这些器官能够恢复到原有的正确位置上而诞生的，无论你是先天亦或是外在因素而造成的错位、畸变，正位瑜伽都能够将其纠正、归位；这种理疗效果是其他运动所不能比拟的。

人的身体就如同一艘船一般，脊柱就是我们的龙骨，是精髓与基础，在此之上延展至四肢、头腹，正位瑜伽同样以脊柱的纠正与复位为基础，逐渐扩展至身体四肢百骸。在此遇见各位瑜伽练习者能够详细了解正位瑜伽中的检视法，以消减自身受到运动损伤的概率，还望与瑜伽结缘的各位，能够健康和谐、身心统一。

禅逸瑜伽教练培训学院-正位瑜伽课新手注意事项：

1、练习正位瑜伽时需要在瑜伽导师的指导下进行，才能预防瑜伽练习过程中的意外受损，让你的瑜伽练习做到零受伤。

2、不要塌腰给腰椎造成压力；重心要在身体的中心，不能前倾或后倾；颈椎不要前倾。

3、任何运动只要持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙，常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持；每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

4、瑜伽练习最重要的是过程，练习时应按部就班，慢慢地伸展图肉，切忌贪图效果贸然勉强达成某种姿势，以防止因动作过猛而造成的肌肉拉伤等运动伤害。

5、所有瑜伽体位法务必要配合缓慢的呼吸，没有教练的特殊要求，不要闭气屏息。最好用鼻腔呼吸，因为鼻粘膜和鼻毛会帮助过滤空气中的尘土及细菌，有效保证吸入体内的空气质量。

6、进行练习时要将注意力集中在主要锻炼的部位上，细细感受身体的伸展。精神集中有助于血液流向所锻炼的部位，从而达到促进血液循环、燃烧脂肪和排除毒素的效果。

“正位”是近年来瑜伽的一个大的进步。从字面意思来说，“正位”指的是骨骼、肌肉、韧带、血管、神经、内脏、淋巴、皮肤等等器官都保持在正确的位置上。

大多数人们对运动的理解仅仅在“力量”、“柔韧性”这样很浅的层面上，所以过多的关注动作时主要的肌肉，而忽略了其他的相关器官（前文所讲的那些），时间久了会造成这些被忽略的位置的损伤（运动损伤）。瑜伽当中有很多体式，数量上远远超过其他运动，这些体式自古以来都没有一个统一的标准，所以演化出了很多不同的版本，大家都只知道这些体式怎么做，却无法评估体式中的细节。

直到B.K.S. Iyengar大师提出了“正位”的概念，并不断完善每一个体式的细节，使瑜伽拥有了质的飞跃。自此，所有的练习者都拥有了一个可以参照的标准，乃至所有的流派都受到影响，开始完善自己的体式做法。在“正位”下练习，不仅更加安全，而且有非常好的效果。练习者也能够以此评估自己的练习状态，知道哪里练得好，哪里尚有欠缺。

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的位置，方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和骨胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。