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阿斯汤加传承班

  • 培训时间:根据实际班期而定
  • 价格(包括食宿):¥微信报名优惠

禅逸瑜伽教练培训学院阿斯汤伽瑜伽课程大纲:

1、 Ashtanga八支串联瑜伽的介绍;

2、Ashtanga的历史和基础理论讲解;

3、ujjayi乌佳依呼吸的讲解,呼吸和体式的连接;

4、 三个bandhas收束法的的理解和应用。正确的启动般达的技巧,班达在体式中的具体运用;和达到的效果;

5、Ashtanga凝视点的讲解,示范与练习;

6、ujjayi呼吸收束法凝视点三位一体 vinyasa精髓的讲解与练习;

7、漂浮的原理以及如何通过一些练习让身体轻盈的技巧;

8、基础体式的梵文名称数数讲解与练习;

9、拜日式A ,B讲解,示范与练习;

11、Ashtanga瑜伽体式连接原则的讲解;

12、一级序列的手法矫正和体式练习中身体的正确排列;

14、如何针对基础练习者去授课;怎样教初学者和高级练习者,怎样简化动作;

18、Ashtanga与其他瑜伽类别的区别和师生问答等.

阿斯汤伽传承八支分法的精髓:

1、制戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。包括遵守戒律,不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。

2、遵行(Niyamas):是指内在控制,通过自律进行自我净化。 清静、知足、苦行、咏经、敬神

3、体位(Asanas):是指瑜伽姿势。也称调身。端正势,保持身体安稳自如

4、呼吸控制(Pranayama):是指有节律呼吸的,控制呼气。也称调息。控制呼吸。

5、制感(Pratyahara):精神

6、专注(Dharana):集中注意,一心一意。精力集中,心注一处。

7、冥想(Dhyana):静坐冥想。精神持续于冥想的对象

8、三摩地(Samadhi):由冥想而来的超意识全部集中到灵魂中,和宇宙合二为一。入定,所谓心神合一。

阿斯汤加瑜伽传承培训

阿斯汤加瑜伽传承培训

禅逸瑜伽教练培训阿斯汤加瑜伽传承课

阿斯汤加瑜伽传承培训班

【阿斯汤加瑜伽课程简介】

阿斯汤加瑜伽有一定的练习次序,练习的时候是按照序列分类的,练习中,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒练习,其强度也很大,侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼,尤其是力量和耐力,是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。

【阿斯汤加瑜伽适合人群】

1、想系统深入学习的人群;

2、想从事瑜伽行业的人群。

【课程内容】

强力连续的体位法操练,强调动作与呼吸的配合,以及采用Ujayi呼吸法,完全固定的科学而又智慧体式序列,将呼吸和动作完美的结合,以较强的体式练习,仿佛把练习者的血液都沸腾,从而排出身体中的毒素,拉伸到身体的经络,促进经络的疏通

阿斯汤加瑜伽Ashtanga Yoga是哈他瑜伽的其中一个分支流派,祖师爷Pattabhi Jois师从现代瑜伽之父Krishnamacharya,从1948开始在印度南部的Mysore教授Ashtanga,每年都会有世界各地的练习者到Mysore上课。

它以练习序列固定、动作和呼吸相配合、容易受伤以及要求练习者自律而著称。它有规定的练习序列,一共分六级,每一级都有固定的动作和顺序,练习者不能自己改变。世界上大部分的练习者都在练习第一和第二级,只有极少数的人能够练到第六级。

目前西方社会练习的哈他瑜伽,除了Bikram(热瑜伽)以外的,可以说大部分都是Ashtanga的变体。无论是在健身房放著音樂,强调体位之间要串联的Power或是Flow,或是Rocket Yoga、Forest Yoga乃至Jivamukati都可以看得到Ashtanga的影子。

阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习,阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。

阿汤里最酷的,是在每天的坚持里身心能够更加轻盈自在;它带给我更多的力量、耐力、柔韧的提升,动作体式更炫酷,带我一步步进阶到高难度;练习阿汤时,是呼吸和体式的结合,是动态的冥想,把感官从外在收回,需要极度的专注,到达禅定的状态。

不是所有的瑜伽流派都像阿斯汤加一样专注呼吸、运动和凝视点的统一;瑜伽体式有上千种,阿斯汤加的要求则是十年磨一剑,借由每天重复练习相同的体位法来打开身体深层次的感知和觉察,这是每天练习不同的体式所不能比拟的。

阿斯汤加分为六个级别,每个级别由60个左右的体位组成,严格按照固定的顺序编排,不能颠倒去练习,如果不能掌握精准练习方法,还是很容易受伤的,想要练好第一级,也不容易。

Ashtanga阿斯汤加瑜伽是一个古老而传统的瑜伽体系,由Pattabhi Jois(帕塔比乔伊斯)于1927年开始跟Sri.T.Krishnamacharya(克里希那玛查雅)学习并传承。

它以严谨和科学性著称,得到老师允许后才可以继续后面体式的练习;Ashtanga专注身体与精神的结合,由梵文唱诵开始和结束,注重动作与呼吸的同步,被称为“运动的冥想”。教学通常会用梵文数字,注重呼吸、凝视点、收束法。

阿斯汤加瑜伽均衡的锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。国内外很多健身爱好者都热衷于此,这种独具特色的练习可以帮助我们消耗热量,以清洁身体,排出毒素。

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